Giver Kreatin mennesker mennesker problemer?

En misforståelse af, hvilke creatine kosttilskud er, og hvordan de virker, kan eksistere for folk der ikke er bekendte med dem. Kreatin er ikke en type steroid - det er et naturligt stof produceret af din krop i nyrerne, bugspytkirtlen og leveren. De fleste kreatiner i din krop er lagret i muskelvæv. Kreatinsupplementer hjælper med at øge mængden af ​​opbevaret kreatin, kaldet phosphocreatin. Dette kan være gavnligt for modstandsuddannede atleter. Bivirkninger af kreatintilskud er minimal for de fleste mennesker, når de indtages efter den anbefalede dosis. Tjek med din læge, før du prøver kreatintilskud, fordi de ikke er for alle.

Dagens Video

Humørsvingninger

Humørsvingninger eller vredeproblemer er ikke forbundet med kreatinsupplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan være forvirrende kreatin med kosttilskud, der påvirker dine testosteronniveauer. Ifølge University of California Los Angeles kan kosttilskud, der øger testosteronniveauet, såsom anabolske steroider, forårsage øget aggressivitet, der ofte betegnes som "roid raseri. "Kreatin påvirker ikke testosteronniveauet, så humørsvingninger bør ikke være et problem, når de tager disse kosttilskud.

Sådan virker det

Kreatintilskud øger phosphocreatinniveauet i dit muskelvæv med omkring 25 procent ifølge UCLA. Dette er vigtigt, fordi kreatin spiller en vigtig rolle i at give energi til dine muskler. Det giver i grunden dig mulighed for at gøre flere gentagelser og sætter i gymnastiksalen. Resultatet er en øget evne til at opbygge muskler. Dit muskelvæv kan kun opbevare en vis mængde phosphocreatin, så supplerende ud over den anbefalede dosering vil ikke give bedre resultater; overskydende kreatin forlader simpelthen din krop via urinen.

Bivirkninger / Sikkerhed

Almindelige bivirkninger forbundet med kreatinsupplementering omfatter muskelkramper, mavebehov og kvalme. Alvorlige problemer opstår, når man indtager kreatin ud over den anbefalede dosis, såsom nyrer og leverproblemer. Den mest almindelige bivirkning er vægtforøgelse, som typisk er 1. 5 til 4. 5 pund, ifølge UCLA. Størstedelen af ​​denne vægt er på grund af vandretention. Dehydrering kan forekomme, hvis du ikke øger dit indtag af væsker under tilskuddet.

Dosering

Ifølge UMMC skal voksenstyrketræningsudøvere tage op til 20 gram kreatin pr. Dag i 5-gram-trin i fem til syv dage. Kreatin vedligeholdelse består i at tage 2 til 5 gram kreatin per dag med kulhydrater og protein. UCLA antyder ikke at tage kreatin i længere tid end et par måneder ad gangen. Endurance atleter, som løbere eller cyklister, vil ikke drage fordel af kreatin kosttilskud, ifølge UMMC.