ØGer Brisk Walking min hjertefrekvens?
Indholdsfortegnelse:
Kraftig gang, som enhver form for motion, vil få dit hjerte til at slå hurtigere. Som regel, jo hurtigere du bevæger dig, jo mere bliver din hjertefrekvens stigende. For eksempel vil kørsel typisk medføre en hurtigere hjertefrekvens end at gå i roligt tempo. Et stærkere hjerte er blot en af de mange fordele forbundet med rask gang og andre former for aerob eller kardiovaskulær træning.
Dagens video
Mål hjertefrekvens
Sporing af din hjertefrekvens giver dig mulighed for at overvåge intensiteten af din træning og justere den i overensstemmelse hermed baseret på din kardiovaskulære evne. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. En 50-årig ville trække 50 fra 220 for en maksimal hjertefrekvens på 170.
For at afgøre, om du træner inden for rækkevidden af dit målhjerte rate, stop med at gå for at tjekke din puls ved håndled eller nakke. Tæl antallet af beats om 15 sekunder og multiplicer med fire for at regne din puls i slag per minut. Moderat intens træning som rask vandring bruger omkring 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, forklarer MayoClinic. com. Derfor vil hjertefrekvensen for en 50-årig mens du går i et hurtigt tempo falde mellem 85 og 119 slag per minut.
Overvejelser
Regelmæssigt at tage hurtige gåture, der falder inden for din målpuls, kan forbedre din generelle sundhed og fitness. Formålet med 30 til 60 minutter med at vandre de fleste dage i ugen for at høste de maksimale sundhedsmæssige fordele. At svinge dine arme mens du går kan hjælpe dig med at nå din målpuls.
Hjertesundhed
Hjertet, ligesom enhver anden muskel, får styrke fra motion. Et stærkere hjerte kan uden problemer pumpe mere blod med hvert slag. Den hvilende hjertefrekvens for mennesker, der regelmæssigt udøver en tendens til at være lavere, fordi hjertet ikke behøver at kæmpe for at pumpe blod. Mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i kardiovaskulære aktiviteter som rask gang, har en 45 procent lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end folk, der ikke ikke bevare en aktiv livsstil, forklarer University of Maryland Medical Center.
Ekstra fordele
Brisk vandring kan hjælpe med at sænke "dårligt" eller LDL-kolesterol samtidig med at man hæver "godt" eller HDL-niveau. Walking eller jogging 12 miles om ugen har vist sig at øge betydeligt god cholesterol. Du skal logge mindst 20 miles om ugen eller omkring tre miles om dagen for at sætte en bemærkelsesværdig dent i LDL niveauer, forklarer University of Maryland Medical Center. Walking kan også klare blodtryksniveauer og mindske risikoen for type 2 diabetes.
