Gør en elliptisk form dine benmuskler?

Med en elliptisk træningsmaskine kan du efterligne bevægelsen af ​​løb eller gå uden nogen af ​​de slående konsekvenser, der er involveret i en normal gang. I stedet for det bevægelige bælte på en løbebånd giver en elliptisk maskine dig mulighed for at holde dine fødder i fodpedaler, som svinger i et elliptisk mønster. Anvendes korrekt, kan du arbejde med dine større benmuskler og få kardiovaskulær træning på samme tid.

Video af dagen

Ellipticals Vs. Stationære cykler

Hvis du ønsker at arbejde på dine benmuskler, men vil undgå overdreven slid på dine led, yder elliptiske, som stationære cykler, fremragende valg. Mens du sidder under cykling, står du oprejst under træning på en elliptisk. Som et resultat kan du forbrænde flere kalorier på kortere tid. Mens den højere kalorieffekt ikke har direkte indflydelse på dine muskler, reduceres det på kropsfedt, hvilket hjælper med at producere et generelt mere tonet udseende.

Ellipticals Vs. Løbebånd

Den elliptiske træner er endnu mere populær som en erstatning til standard trædemølle træning. Hvis du er vant til at jogge eller løbe for motion, kan du tilpasse din rutine til en elliptisk for at lindre dine knæ og ankler, så du kan fungere komfortabelt i længere tid eller i højere intensitet. Ellers arbejder du med de samme muskler som du ville under løb. Hvis du vender elliptiske retning, kan du lægge endnu større fokus på dine kalve og hamstrings.

Engagerende muskler

For at give dine muskler den største træning, skal du justere elliptisk træner, så du går eller løber mod et højere modstandsniveau. Hvis du føler, at dine ben simpelthen svinger gennem bevægelserne, har du intensiteten indstillet for lav. For den mest effektive træning, skal du lejlighedsvis tjekke hvilke dele af din krop som er mest trætte. Ideelt set bør du kunne føle dine øvre og nedre ben og dine balder arbejder. Hold din mave engageret, dine skuldre tilbage og dit hoved vender fremad gennem træningen. Nogle elliptiske maskiner har endda oscillerende greb til dine hænder, så du kan aktivere din overkrop i bevægelsen.

Aerobic træning og styrketræning

En elliptisk træner er et ideelt værktøj til aerob træning, så du kan øge din puls og vejrtrækning, mens du forbrænder kalorier med en intens hastighed. Med vægttabet af udvidet aerob aktivitet vil dine ben naturligvis virke shapelier, som du brænder fedt. Men hvis du søger at opbygge muskelmasse, kombiner din aerob træning med styrketræning, såsom vægtløftning. Styrketræning hjælper med at forbrænde kalorier mere effektivt, mens du forbedrer din muskel-til-fedt-forhold. Mens du ikke kan diktere, hvor din krop først forbrænder fedt, kan du bruge styrketræning til at diktere hvilke muskler der udvikler sig mest i størrelse.