Går du til styrke fra jogging?

Jogging, som enhver aerob aktivitet, hjælper med at opbygge kardiovaskulær fitness. Running også vil hjælpe med at opbygge styrke i benmusklerne, især for nye løbere. Quadriceps, hamstrings, kalvemuskler og mindre støtte muskler får alle en træning under jogging sessioner. Et joggingprogram alene vil udvikle magert muskel og udholdenhed i benene. Benene får ikke store og omfangsrige muskler fra jogging. For at opnå større muskler skal du indarbejde modstandstræning med vægte i træningene.

Dagens video

Leg muskler arbejdet

Jogging involverer et komplet udvalg af muskler i benene. Den store quadriceps femoris består af flere mindre muskler i lårets forside og arbejder for at bevæge dine ben under en løbe ved at løfte fra hofte og bøjes ved knæet. Hamstrings på lårets bagside virker i samspil med quad musklerne for at fremskynde skridtet. Heftbøjlerne hjælper bevægelsen af ​​dine hofter; kalvemusklerne frembringer ankel- og knæbevægelse. Når du jogger, gentager bevægelsens gentagne bevægelser gentagne gange musklerne for at opbygge deres styrke og udholdenhed.

Udvikling

Jogging vil bygge benstyrke relativt hurtigt i nybegyndere løbere, der har svagere ben. Musklerne bliver stærkere for at understøtte runnerens vægt. Når benene bliver stærke nok til at understøtte løberenes vægt, vil styrken af ​​musklerne dog være plateau. For at opnå større styrke gevinster, ville en løber være nødt til at tilføje modstandstræning til hans regime.

Variation

Joggere, der øger deres tempo under træning - inkorporerer udbrud af højere hastigheder og intensitet - kan øge benstyrken hurtigere. Også løbere bør tilføje hill træningspaser for at lægge en anden vægt på deres ben muskler. Jogging op og ned bakker mål quads, hamstrings og kalv muskler i forskellige vinkler end blot at rejse langs flade overflader. Ved hjælp af denne sort under træning opbygges flere benmuskler, herunder mindre hjælpermuskler og sener.

Overvejelser

Nye løbere vil opleve større styrkegevinster end ivrige joggere. Når et bestemt fitnessniveau er nået, vil jogging opretholde benstyrken, men ikke øge den. For effektivt at opbygge benstyrke skal du være opmærksom på korrekt form. Joggere, der har en ukorrekt stride, kan overudvikle et ben og komme ud af balance, hvilket kan medføre skader. Fordi løb afhænger så tungt af quadriceps, kan hamstringene spore quads i udvikling. Derfor indarbejde vægt træning, der retter sig mod hamstrings for at sikre, at du opretholder en passende styrke balance.