Gør vægtede sidebøjninger reduceret tilbagefedt?

For en stærk kerne og mejslede skrå muskler kan du ikke gå galt, herunder vægtede sidebøjninger i din træningsrutine. Men siden bøjer på egen hånd vil ikke reducere tilbage fedt.

Dagens video

For at tabe fedt fra nogen del af din krop, skal du kontrollere din kost og få regelmæssig kardiovaskulær motion for at forbrænde kalorier. Et styrketræningsprogram med total krop, herunder vægtede sidebøjninger, vil også hjælpe dig med at udvikle lean muskelmasse og gøre din krop til en rygfedtbrænder.

Formålet med vægtede sidebøjninger

Sidebøjninger er en styrketræning, der primært virker de skrå muskler på siderne af din talje og sekundært retter sig mod mav og lænders muskler. Det er en værdifuld øvelse for at udvikle musklerne i din kerne, som hjælper med at støtte ryggen og forhindre rygskader.

Men ved at gøre sidebøjninger brænder ikke mange kalorier, hvilket er hvad du skal gøre for at forbrænde fedt - på ryggen og i andre områder af kroppen.

For at tabe fedt, skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du tager i færre kalorier gennem mad og drikke, end din krop brænder gennem fysiologisk aktivitet, som fordøjelse og åndedræt og fysisk aktivitet, herunder alt fra at gå til at spille sport.

Det er kompliceret at finde ud af dine kaloriebehov for vægttab, fordi det afhænger af mange faktorer, herunder din nuværende vægt, fitnessniveau og køn. Du kan få et skøn ved hjælp af en online kalorieindberegner; din læge eller en ernæringsekspert kan give dig et mere præcist tal.

Se på din kost først

Fysisk aktivitet spiller en stor rolle i fedt tab, men din kost er endnu vigtigere. Du kan udøve alt hvad du vil, og du vil ikke tabe fedt, hvis du spiser en fed, sukkerholdig, forarbejdet diæt for høj i kalorier. Skift til at spise en ren kalorie-kontrolleret kost, der fokuserer på friske grøntsager og frugter, magert kød, fuldkorn, nødder og frø og små mængder fedtfattig mejeri.

Du kan ikke Spot-Reducer

Selv om du måske har mere fedt på ryggen end i andre områder af din krop, kan du ikke målrette mod fedt tab fra et bestemt område. Ingen specifik øvelse - side bøjninger inkluderet - vil opfylde dette mål. Du skal brænde det samlede kropsfedt, hvilket vil resultere i reduceret tilbagefedt.

Du har brug for Cardio

Enhver form for aktivitet, der får din puls op og gør dig sveden forbrænder kalorier. Yard arbejde, dans, jogging, svømning, tennis, hegn - så længe din puls stiger, brænder du kalorier. Nøglen til at miste tilbage fedt er at udøve regelmæssigt - daglig er ideel.

Når det siges, jo højere intensitet du arbejder på, desto bedre.En rask tur vil forbrænde kalorier, men en jog brænder mere. Jogging forbrænder kalorier, men sprintforbrændinger mere. Jo flere kalorier du brænder, jo hurtigere vil du miste det tilbage fedt.

->

Jo hurtigere dit løb, jo flere kalorier du brænder for fedt tab. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Læs mere:

Høj intensitetsinterval træning til vægttab Høj intensitet intermitterende øvelse

Når det kommer til det bedste, det bedste og det bedste - sidstnævnte er videnskabeligt bevist at være en metode kaldet højintensitetsinterval træning (HIIT). I denne type kardio træning, arbejder du så hårdt som muligt i en kort periode og derefter gendannes i et lavere tempo i lige stor tid. Du veksler mellem disse perioder med alt udøvelse og træning i løbet af din træning. Denne type træning har vist sig at være mere effektiv til fedt tab end steady state cardio.

Hvor styrketræning kommer i

Modstandsøvelse, hvor vægtede sidebøjninger er et eksempel, er også en vigtig bestanddel af fedt tab. Modstandstræning bygger muskelmasse, som hæver din stofskifte, eller den hastighed, hvormed din krop naturligt forbrænder kalorier. Jo mere magert muskelmasse du har, jo mere effektivt bruger din krop kalorieindhold, og jo lettere er det at tabe fedt og fedt i andre områder af din krop.

Du har brug for en afbalanceret rutine til styrketræning i hele kroppen for at opfylde dette mål. Hvis du kun gør ryg- og kerneøvelser, vil du ende med muskulære ubalancer, der vil medføre muskuloskeletale problemer.

To eller tre dage om ugen, gør øvelser, der virker i alle dine store muskelgrupper - arme, skuldre, bryst, over og under ryg, abs, obliques og ben. Når du træner din kerne, skal du inkludere de vægtede sidebøjninger, som hjælper med at udvikle stærke og tonede rygsmerter, obliques og abs.

Læs mere:

10 mest effektive ab-øvelser