Forværres musklerne på grund af manglende motion?
Indholdsfortegnelse:
- SAID Principal
- Basal metabolisk hastighed
- En anden type muskelforringelse kaldes "sarkopi."Det er mindre afhængigt af motion, men en uundgåelig virkning af aldring. Begyndende omkring 50 år bliver alles muskler mindre. Selvom træning sænker processen til en vis grad, krymper musklerne hvert år og bliver svagere. Derfor er 60-, 70- og 80-årige atleter, uanset hvordan de passer, simpelthen ikke som yngre atleter. Kuntz siger, at denne formindskelse af funktionen - selvom den er en normal del af aldringsprocessen - kan marginaliseres, hvis en person opretholder fysisk aktivitet som han aldre.
Muskelvæv forværres i både størrelse og styrke på grund af manglende motion, ifølge Vicci Hill-Lombardi, lektor ved Seton Hill University's School of Health and Medical Sciences. Denne forringelse er kendt som muskelatrofi. Nogle muskelatrofi skyldes sygdom; dog afbrydelse af atrofi - forårsaget af manglende muskelbrug - er meget mere almindeligt i dagens samfund. Mindsket aktivitet, stillesiddende arbejdspladser og skader, der fører til kaster eller slynger, bidrager alle til forringelse af musklerne.
SAID Principal
Muskelstørrelse og styrke er meget afhængige af de krav der stilles til dem. Udfordre dem til at gøre mere - som f.eks. Træning af vægt træning - og de vokser. Bed dem om at gøre mindre, og de krymper til et lavere niveau. Dette er kendt som SAID, eller specifik tilpasning til pålagte krav, princip, ifølge Hill-Lombardi. Heldigvis er muskelvævet elastisk. Selv om musklerne bliver mindre og svagere, hvis du holder op med at motionere i en periode, genvinder de deres størrelse og styrke, når du genoptager din fitness rutine. Det tager mindre tid at genvinde den størrelse og styrke, end den oprindeligt tog for at nå det niveau af fitness, eksklusive omfattende stillesiddende perioder og skade.
Basal metabolisk hastighed
Basal metabolic rate, eller BMR - antallet af kalorier du brænder i ro - er stort set bundet til mængden af muskelmasse du bærer, ifølge Illinois certificeret personlig træner og Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Hvis en 30-årig stopper moderat fysisk aktivitet, er den første konsekvens, hun oplever, en reduktion i BMR og en efterfølgende vægtforøgelse. Vægtforøgelsen resulterer i forøget fedtvæv og nedsat magert væv, og ændrer andelen i hendes magre kropsmasse. Kuntz siger, at denne ændring påvirker indre og ydre fysisk sundhed og kan føre til den følelsesmæssige nød, som ofte følger med en ændring i kropsbilledet.
Sarcopenia
