Har bananer påvirket kolesteroltal?

Bananer, der spises i moderation, vil med større sandsynlighed hjælpe med at skade dit kolesterolniveau. De giver en god kilde til kostfiber, som kan hjælpe med at reducere dit lipoprotein med lav densitet - LDL eller "dårligt" kolesterol. Kalium i bananer kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvilket igen kan sænke dit kolesterol.

Dagens Video

Bananæring

En medium banan - 7 i. Til 7 7/8 i. Lang - indeholder 105 kalorier, der giver 1. 3 g protein, 27 g kulhydrater og næsten ingen fedt med kun 0 4 g. Kolhydratet i en banan indeholder 14. 4 g naturligt sukker, 3 1 g fiber og 6,35 g stivelse. Bananer udgør en god kaliumkilde - 422 mg pr. Medium banan - og giver også nogle B-vitaminer, vitamin C og vitamin A.

Fiber

Fiberen i bananer sammenligner sig fordelagtigt med fiberen i jordbær, appelsiner, bagt kartofler med skind, brun ris og pistacienødder. Fiber, specielt opløselig fiber, hjælper med at bremse absorptionen af ​​kolesterol og sukker i blodbanen, reducere LDL-kolesterol og blodglukoseniveauer. Tilføjelse af fiber til din kost kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvilket kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol og blodtryk naturligt. Fiber fyldes op hurtigere og holder dig fyldt længere end fødevarer, der indeholder lille eller ingen fiber. Kvinder bør omfatte 25 g fiber i deres daglige kost og mænd omkring 38 g. Selv om bananer udgør en god kilde til kostfiber, omfatter bedre kilder hindbær, sorte bønner, fuld hvede spaghetti og ærter.

Kalium

Tilsætning af kalium til din kost kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det hjælper med at kompensere for virkningerne af natrium, som hæver dit blodtryk. Blodtryk og kolesterol er forbundet - høje niveauer af en kan øge niveauet af det andet, og højt blodtryk øger kolesterolindskud i dine blodkar, hvilket bidrager til hjerte-kar-sygdomme. De 422 mg kalium i en mellem banan kan hjælpe dig med at opfylde de anbefalede 4, 700 mg kalium i din daglige kost. Andre gode kilder omfatter bagt hvid eller søde kartofler med skind fastgjort, yoghurt, spinat, appelsinjuice og sojabønner.

Fructose og triglycerider

For meget sukker i din kost kan hæve dine triglycerider, en type fedt, der er inkluderet i din blodkolesterolprofil. American Heart Association eller AHA anbefaler dig at begrænse kalorier fra tilsat sukker fra kilder som almindelig sodavand, kager og slik til ca. 100 til 200 om dagen baseret på en daglig kost på 2 000 kalorier. AHA anbefaler også at begrænse forbruget af fructose mellem 50 g og 100 g. Bananer indeholder fructose, men du skal spise mere end otte om dagen for at nå 50 g fructose.Frugter, der er mere tilbøjelige til at hæve dine triglycerider, omfatter rosiner og ananas.