Forskellene mellem en kabel krølle Vs. High Cable Curls
Indholdsfortegnelse:
Kabel krøller og høje kabel krøller lyder som om de kunne være en i samme. Begge øvelser virker faktisk de samme muskler: biceps. Imidlertid er metoden til at arbejde biceps meget forskellig fra den ene øvelse til den anden. Både kabel krøller og høje kabel krøller kan være en gavnlig del af et omfattende træningsprogram. Tjek med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
Dagens video
Kabelkroner
Kabelkroner kræver brug af en modstandsmaskine med en lavkabelkabel. Denne type maskine har et kabel placeret på eller i nærheden af gulvet. For at udføre en kabel krølle, tag fat i håndtagene med et håndtag, håndfladerne vender opad. Hold dig tæt på maskinen og hold armene gemt i dine sider fra skuldre til albue, mens du hæver stangen til dine skuldre. Sænk baren uden at tillade tyngdekraft for at hjælpe din bevægelse. Gentag otte til tolv gentagelser, for to eller tre sæt.
High Cable Curls
Høje kabel krøller udnytter en lat pull-down maskine. For at udføre denne øvelse skal du placere en bænk ved siden af maskinen med hovedet på bænken under kablet. Tag fat i håndtaget ved hjælp af et håndtag, og tag kablet ud, indtil du kan sidde på enden af bænken med ryggen mod maskinen. Hold styr på håndtagene, mens du lægger forsigtigt ned med hovedet tæt på maskinen. Forlæng dine arme lige op, hold en lille bøjning i albuerne til startpositionen. Uden at flytte dine arme imellem albue og skulder, træk kablet ned, indtil styret står lige foran dit ansigt. Langsomt vende tilbage til startposition med kontrol. Udfør to til tre sæt på otte til tolv gentagelser.
Biceps
Begge kabeløvelser retter sig mod dine biceps, frivillige skeletmuskler placeret på din arm, der gør det muligt at bøje din albue. Sterke biceps hjælper dig med at løfte, trække og hæve dine arme over hovedet. Derudover giver biceps dig mulighed for at rotere din hånd, f.eks. Når du tænder en nøgle i en lås. Veludviklede biceps skaber en mærkbar udbulning, når den er bøjet og tager det meste ud af rummet i armen mellem skulder og albue. Biceps består af to sektioner, og hver er fastgjort til dine skuldre i den ene ende og underarmbenene på den anden, via sener.
Forskelle
Bortset fra forskellige situationer har disse to øvelser meget lignende resultater. Imidlertid gør din krops stilling en forskel. For det første vil stående under kabel krøller tvinge dig til at arbejde yderligere muskler for balance, hvilket gør din træningstid en smule mere effektiv. At lægge på den anden side giver dig større fokus på biceps musklerne, muligvis skabe mulighed for at løfte tungere vægte.Høje kabel krøller kan også give større tilgængelighed for dig, hvis du står over for visse fysiske begrænsninger, såsom brugen af en kørestol.
Anbefalinger
En sund træningsplan omfatter konditionstræning i moderat til kraftig intensitet i mindst 30 minutter, fem dage om ugen eller mere. Hverken kabeltræning er kardiovaskulær, så vælg træning som løb, dans eller gå for at opfylde de aerobiske anbefalinger fra American College of Sports Medicine. ACSM foreslår endvidere at indeholde modstandstræning i dit træningsprogram mindst to gange om ugen. Arbejd hver større muskelgruppe, herunder dine biceps, triceps, skuldre, ben, ryg, bryst og mavemuskler. Vælg en vægt, der er udfordrende efter seks eller syv gentagelser, men er let nok til at opretholde god form gennem to eller tre sæt på otte til tolv gentagelser.
