Forskelle mellem skumle muskler og tonede muskler

Folk går i gymnastiksalen af ​​endeløse grunde, men af ​​dem, der har styrketræning, har de fleste konkrete meninger om en ting: De ønsker enten magert, tonet muskel eller en opbygget, voluminøs fysik. Mens genetiske faktorer spiller en rolle i din muskulære udvikling, kan du skræddersy din træning for at begunstige de effekter, du er ude efter.

Video af dagen

Kropstype og variant

Ifølge det amerikanske råd om motion er det i høj grad en myte, at vægtløftning ikke får kvinder til at løbe op. Det er imidlertid rigtigt, at tendensen til at udvikle store eller magre muskler varierer meget fra den ene person til den anden. Mens hanhormonet, testosteron, bidrager til muskelvækst, er kropstypen lige så vigtig en faktor i, hvordan din krop reagerer på styrketræning. Hvis du har en muskuløs mesomorph kropstype, vil du hurtigt påtage dig mere muskelmasse. Hvis du er en mere vellykket endomorph, vil du typisk tabe sig, før du ser bemærkelsesværdig vækst i muskler. Slanke ektomorfer kan næppe udvikle omfangsrige muskler, selvom de bliver stærkere.

Muskeludvikling

I det væsentlige opbygger du en muskel ved at overbelaste den. Styrketræning eller aerob træning skaber både modstand, enten med vægte eller kropsmasse, som dine muskler skal arbejde for at overvinde. Når modstanden er tilstrækkeligt krævende, svarer dine muskelvæv ved at øge i størrelse og ændre form. Du kan påvirke din muskeludvikling ved at justere mængden af ​​modstand efter behov. Derudover påvirker din kost muskelvækst; At spise masser af kulhydrater giver dine muskler rigelig energi til at øge præstation og udvikling.

Opholdssted

Hvis du vil have en fysik, der er tonet, men med rimelighed læner, skal du træffe foranstaltninger til at hæmme massiv muskelvækst. Du kan ikke kontrollere din kropstype, hvilket i vid udstrækning bestemmer din muskeludvikling. Men du kan vedtage en træning med mange gentagelser af relativt lavmodstandsøvelser. Parring af din styrketræning med aerob træning hjælper med at reducere kropsfedt, hvilket giver dig en slankere muskel-til-fedt-forhold og et mere tonet overordnet udseende. Til magert muskeludvikling vælges forholdsvis lette udholdenhedsaktiviteter, såsom langdistance løbe, i stedet for mere eksplosive former for motion, som f.eks. Skydning fodboldkugler under en kamp.

Bulking Up

Hvis du vil udvikle en bodybuilders silhuet, skal du tilpasse din træning til at omfatte kortere udfald af højere modstandsøvelser. Gør styrketræning mindst to gange om ugen, men træn aldrig de samme muskler to dage i træk. For optimal udvikling har musklerne brug for 24 til 48 timer for at genvinde, et afgørende stadium for vækst.Vælg en vægt, som du kan løfte op til 12 gange; Den sidste gentagelse bør være vanskelig, men mulig, hvilket giver dig mulighed for at fuldføre en 13. Når du går videre, tilføj til din træning ved at inkludere yderligere sæt med 12 gentagelser hver. Opbyg op til tre sæt med 12 reps under hver træningsperiode. Mød med en kvalificeret personlig træner eller diætist for at sikre, at du bruger nok kalorier til at give energi til din træning og også reparere og opbygge dit muskelvæv.