Forskelle mellem tricep dips og brystdips

Dips bruger din kropsvægt til at udfordre dine muskler og kan varieres til at arbejde forskellige muskler. For eksempel kan opsætningen og udførelsen betyde forskellen mellem at arbejde med dine triceps og brystmuskler. Forstå forskellen mellem brystet og triceps dip kan give bedre kendskab til din anatomi samt mere effektiv tid brugt i gymnastiksalen.

Video af dagen

Udstyr

Både triceps dukkert og brystdampen bruger en dipstang, som findes i ethvert træningscenter. Dette er en forhøjet halvcirkelformet bar, som du står inde og bruger til at løfte og sænke dig selv. Til triceps dip skal du bruge en skulderbredde dip bar til at udføre manøvren. Til brystet dukkert, brug en bred greb dip bar for at isolere dine bryst muskler.

Udførelse

Udførelsen af ​​hver øvelse varierer. For at udføre begge disse øvelser vil du tage fat i dipstangen. Til brystdampen vil du tage fat i stangen, så stangen holdes diagonalt i hånden. Til triceps dukkert hviler stangen lige i din hånd. Under udførelsen af ​​hver øvelse skal din formular afvige. Når du kaster brystet, blokerer du albuerne ud til hver side, mens du sænker din krop i dyppen. Når du arbejder med dine triceps, skal du holde dine overarme tættere på din krop og kun lade dine albuer bøje lige tilbage. Endelig, når du laver en dukkert til brystet, vil du bøje både knæ og hofter, men for triceps dukkert vil din underkrop forblive udvidet.

Brystdyk muskler

Brystdampen fokuserer sit mål på pectoralis hovedmuskel. Dette er den store muskel på brystet, der stammer fra brystet. Assistent muskler til denne øvelse er delts, triceps, clavicular fastgørelsen af ​​pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae og teres major. Dine trapezius muskler arbejder for at stabilisere din rygsøjle.

Tricep Dip Muscles

Den største forskel mellem triceps dip og bryst dip er målmusklerne. Triceps dip øvelsen retter sig mod triceps brachii muskel, som løber op og ned på bagsiden af ​​din arm, der stammer fra skulderleddet og fastgøres til din ulna. Assistent muskler i triceps dip omfatter delts, pecs, lats, rhomboids og levator scapulae. Dine biceps hjælper med at stabilisere albuerne, mens dine fælder stabiliserer ryggen.