Forskellen mellem øvelser til krympning og stigende rumpestørrelse

Folk har forskellige mål, når de træner ud; fedt tab og muskel gevinst er blandt dem. Nogle ønsker at opbygge muskler for at få en runde, perky butt, de kan flaunt i jeans eller korte shorts, mens andre måske vil have deres bukker til at krympe en størrelse eller to.

Dagens video

Vælg de rigtige øvelser for at bygge stødstørrelse ved at øge glute muskelmasse eller reducere det ved at reducere det samlede kropsfedt. Buttbuildøvelser har tendens til at være dem, der bruger tunge vægte til at træne underkroppen, mens stødreducerende øvelser normalt er hjertebaserede, så du bruger masser af kalorier.

Læs mere

: Hurtigste måde at opbygge muskler på i ryggen Kardiofokus

Det primære energisystem, der bruges under en øvelse, er den første anelse om, hvorvidt det vil bygge eller mindske butt størrelse. Øvelse der hovedsagelig bruger det kardiovaskulære system forbrænder kalorier, da det bruger ilt til at behandle brændstof til musklerne.

Dine muskler bygger noget udholdenhed og styrke til at opretholde aerob aktivitet, som omfatter løb, cykling og Zumba. Men for det meste udvikler regelmæssig aerob træning dit kardiovaskulære system for at øge præstationsvarigheden.

Disse øvelser skrumper normalt din rumpestørrelse, da de forbrænder kalorier og som følge heraf reducerer kropsfedt. For meget cardio kan endda reducere muskelmasse, afhængigt af hvor lavt dit kalorieindtag er.

Muskulær udvikling

Øvelser der understreger muskelsystemet, som modstandstræning, bygg din røv. Selvfølgelig skal du vælge bevægelser, der bruger glute-musklerne, såsom hofteforlængelser, knebøj og dødløfter, hvis dit mål er en større stødstørrelse.

Dine muskler skal udfordres med vægte, der føles tunge i seks til tolv gentagelser, for at de kan vokse. Mål for tre til fire sæt af hver øvelse ved hjælp af denne store vægt; udfør træningen et par gange om ugen i uafbrudt dage. Når du nedbryder musklerne under styrketræningsøvelser, vokser fibrene tykkere og stærkere - hvilket øger glutestørrelsen.

Mens sprint og plyometrisk, eller springning, kan bevægelser, som f.eks. Springspring, synes at være aerobic i naturen, opbygger de også din bouder. Ligesom styrketræning kræver disse intense bevægelser dine muskler at arbejde hårdt i en kort periode. Din kropsvægt virker som modstand.

Læs mere

: Top 15 Flytter til Tone dine Gluter Frekvens

Mange af de muskelopbyggede fordele ved styrketræning sker, når du kommer i gang med din indsats.Nogle powerlifters udfører kun deadlifts - den ultimative glute-bygning øvelse - en gang hver anden uge. Forlad 48 til 72 timer mellem glute-øvelser med stor modstand for at fremme genopretning og vækst.

På den anden side kan du udføre 150 minutters aerob aktivitet i ugen eller mere for vægttab. En rask 30 minutters gåtur, fem dage om ugen kan bidrage til tab af overskydende fedt og i sidste ende mindske butt størrelse.

Spot Reduction Myth

Når dit mål er at reducere buttstørrelse, genkend at spot reduktion er en myte. Mens du skal arbejde i rummusklerne specielt for at øge størrelsen, for at mindske størrelsen på din skæg, skal du udføre aerob træning, der reducerer det samlede kropsfedt.

Det amerikanske råd om træning forklarer, at udførelse af aerobic øvelser, der udnytter din røv, vil ikke få din krop til at brænde fedt hurtigere fra din røv. Fedt tab er en hel kropsoplevelse, og hvorfra du taber fedt først afhænger meget af din genetik og kropstype.