< Forskellen mellem carbs og kalorier

Uden kalorier får den menneskelige krop ikke den energi, den har brug for for at fortsætte med at brænde sig selv. Alle kalorier kommer fra enten fedt, protein eller kulhydrater. Der er mange typer kulhydrater. Udtrykket "kulhydrat" anvendes almindeligt til at referere til fødevarer, der er relativt høje i kulhydrater i forhold til protein og fedtindhold.

Dagens video

Grundlæggende om kalorieindhold

En kalorieindhold er en grundlæggende måleenhed for fødevarernes energiindhold. De er afgørende for at opretholde kroppens vitale funktioner eller basale metaboliske hastighed. Fedt er den mest kalorie-tætte kilde til kalorier, med 9 kalorier pr. Gram. Både protein og kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram.

Carb Breakdown

Kemisk set er et kulhydrat en organisk forbindelse, der består af carbon, hydrogen og oxygen i et bestemt forhold. Kulhydrater fungerer hovedsageligt for at give kroppen med ledig energi, men kroppen lagrer dem også som glykogen til længerevarende energiforbrug. Afhængigt af hvor komplekse disse kæder af kulstof, hydrogen og oxygen er de enten monosaccharider, disaccharider eller polysaccharider. De mere komplekse carbs, polysaccharider, kræver mere tid og energi til fordøjelsen og betragtes sundere end monosaccharider som simple sukkerarter.

Hvor meget du har brug for

Afhængigt af dit alder og aktivitetsniveau kan kalorier og kulhydratbehov variere drastisk. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier og kulhydrater din krop vil kræve. National Institutes of Health anbefaler at stillesiddende kvinder i alderen 19 til 30 forbruger 2 000 kalorier om dagen, mens de 31-50 år skal have 1 800 kalorier. Calorie anbefaling for aktive kvinder 19 til 30 år gammel er 2, 400 kalorier, men det falder til 2, 200 kalorier for de 31-50 år. Stillesiddende mænd i alderen 19 til 30 bør sigte på 2, 400 kalorier om dagen; de i alderen 31-50 år skal vælge 2, 200 kalorier. Aktive mænd i alderen 19 til 50 bør forbruge 3, 000 kalorier om dagen.

En balanceret kost

Ved at være i kaloriebalance, eller brænding og forbrug af samme mængde kalorier, fastholder vægten. At brænde flere kalorier, end du spiser, resulterer i vægttab og forbruge flere kalorier, end du brænder, resulterer i vægtforøgelse. Udenrigsministeriet anbefaler, at 45 procent til 65 procent af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater.