Diæt til skærefasen

Skærefasen er et udtryk for bodybuilders, der bruger til at beskrive diætperioden, der fører op til en konkurrence. Mens bodybuilders bruger det meste af året at spise overskydende kalorier til at opbygge muskler, når en konkurrence er truende, er skæring kalorier afgørende for at hjælpe med at kaste kropsfedt og blive så magert som muligt for scenen.

Dagens video

Vær Mr. eller Ms Moderat

En moderat tilgang til fedt tab er bedst, ifølge Australiens Sportsdiætikere hjemmeside, som at skære kalorier for hurtigt vil resultere i muskelabsorption. På en afbalanceret skære diæt bør du forbruge mellem 13 og 17 kalorier pr. Pund kropsvægt, noter bodybuilder, træner og ernæringsekspert Dr. Layne Norton. Du har også brug for mellem 1. 2 og 1. 6 gram protein pr. Kilo legemsvægt. Fedt skal udgøre 17 til 28 procent af dit kalorieindtag, mens resten kommer fra carbs, tilføjer Norton.

Skære Carbs

Nogle bodybuildere foretrækker at gå til en lavere carb-tilgang, kendt som en ketogen diæt. Dette indebærer at holde kulhydrater meget lavt i løbet af ugen - til ca. 30 gram eller derunder - med højere proteinindhold og højere fedtindtag efterfulgt af højtcarbohydrater, fedmede fødevarer i weekenden. Dr. Mauro DiPausquale skriver i "The Anabolic Diet", at denne tilgang hjælper med til at optimere brænde fedt, mens muskelmassen bevares. Typiske lav-carb diæter er ofte højt i usunde fedtstoffer, der dog kan udgøre risici for dit helbred, advarer Harvard School of Public Health. Du kan dog skifte til en keto diæt med hovedsagelig magert kød og få dit fedt i stedet for olieholdige fisk, nødder og frø i stedet, hvilket ville være sundere.

Som en håbende bodybuilder, der søger at skære kalorier og blive magert, kan du blive fristet til at vælge kun for fedtfattige fødevarer. Selvom dette gør det muligt for dig at holde et højere carbindtag, hvilket kan hjælpe dine energiniveauer, går det for lavt med fedt også, at det kan være skadeligt. Fedfattige kostvaner er ikke så tilfredsstillende, ifølge Harvard, hvilket betyder, at du kunne blive følt sulten. Derudover spiller sunde fedtstoffer som fedtet fisk og nødder en vigtig rolle i hormonproduktionen og den generelle sundhed.

Den bedste fremgangsmåde

Den mest fornuftige og effektive tilgang til at tage, når man skærer til en konkurrence, er den der passer til din livsstil og præferencer. Undgå noget drastisk ved at holde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i din kost og spise en bred vifte af fødevarer. Kontroller altid med din læge, før du starter en skære diæt fase. Når du skrider frem, taber kropsfedt og bliver lettere, skal du reducere dit kalorieindtag for at holde tab af fedt. Mens antallet af kalorier du skal spise, og mængden af ​​mad vil variere fra person til person, kan en prøve skære diæt være en æggehvide omelet på en engelsk muffin med vandmelon og kiwi til morgenmad.Til frokost har du en helkorns wrap med tun, olivenolie, en stor salat og en håndfuld valnødder med malet kalkun, blandede grøntsager og en bagt kartoffel til aftensmad. Snacks kan være cottage cheese med jordnøddesmør og blåbær, en protein shake eller kiks med skiverne kalkun, avocado og fedtfattig ost.