Dehydrering i svømmere

De, der udfører motion, mister meget fugt fra kroppen gennem sved. Selv om det kan virke umuligt, oplever svømmere også dehydrering. Selv når deres kroppe er helt nedsænket i vand, sveder de, hvis de træner kraftigt. Desværre er der ikke sved i vandet, da mange svømmere ikke er klar over, at de er dehydreret. Svømmere, der ikke drikker væsker under lange træningssessioner, kan opleve svær dehydrering.

Video af dagen

Årsager

Som enhver anden atlet sveder svømmer meget, især når de træner kraftigt. Indendørs swimmingpools og omgivende luft opvarmes normalt. Kombineret med luftfugtigheden i poolområdet forhindrer det varme vand regulering af kroppens varme. I udendørs pools, selv om luftfugtigheden er lavere, er indåndingsluften tør og tjener til at forårsage dehydrering.

Advarselsskilte

Da det er svært at mærke sveden under svømning, bør svømmere observere dehydrationssymptomer og rehydrere så hurtigt som muligt. Øget tørst er en indikation på dehydrering. Nogle af de andre tidlige symptomer er skyllet hud, uforklarlig pludselig træthed, hjertebanken og øget vejrtrækning, øget kropstemperatur, øget træningsøvelse og nedsat udholdenhed. Tegnene på alvorlig dehydrering omfatter muskelsvaghed, indånding og svimmelhed.

Behandling

Dehydrering, hvis de er adresseret i de indledende faser, kan hurtigt reverseres. Væskeudskiftning er den bedste måde at behandle dehydrering på. Svømmere bør drikke vand mellem omgange og efter at de er færdige med deres træning. Hvis de udfører intensiv træning, bør de forbruge energidrikke i stedet for vand for at erstatte salte tabt på grund af overdreven svedtendens. Ifølge American Dietetic Association bør de drikke mindst to glas vand, inden de begynder at svømme. Hvis de planlægger at svømme i mere end 60 minutter, bør de holde hydreret hele dagen og forbruge sportsdrikke før og under træningen.

Overvejelser

For optimal hydrering gennem løbet af din svømning rutine, udfør en hydreringskontrol før og efter øvelsen. Dietician Alison Green foreslår at veje dig selv før du starter en svømmesession og efter at have afsluttet det. Et vægttab på to pund svarer til tab af 32 ounces vand. Efter din svømmetur, find ud af mængden af ​​vand, du har tabt, og skal udskifte. Forebyggelse er den bedste tilgang til dehydrering, og du kan holde rehydrering dig selv ved at drikke masser af væsker.