Defensive Line Off-Season Workouts
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Styrketræning
- Running
- Court-spil, såsom basketball, tennis, squash og racquetball, er ideelle til en defensiv linjers off-season træningsprogram takket være deres evne til at hjælpe med at udvikle fleksibilitet og muskuløs udholdenhed. Racquetball kræver for eksempel korte udbrud af hastighed og meget vridning og drejning, bevægelser, der bruges i vid udstrækning under et fodboldkamp. Basketball giver dig chancen for at udvikle kerne- og benmusklene ved at rebounding, boxing out og running. I lighed med racquetball involverer tennis meget lateral bevægelse og hjælper med at forbedre hånd-øje-koordinationen, som kan være til nytte, når man jagter en løbende ryg. Gennemfør domstolsspil i din off-season rutine mindst en eller to gange om ugen.
- Hoppetræ vil forbedre din hånd-øjen-fod-koordinering og fleksibilitet, samtidig med at du får en effektiv kardiovaskulær træning.Ifølge Jump Rope Institute brænder 10 minutter hurtig rebspring så mange kalorier som 30 minutters jogging og 720 meter svømning. Svømning giver en træning i hele kroppen, som virker hver af kroppens store muskelgrupper. Det er en effektiv måde at tone muskler på uden indflydelse af kropsvægt. Hoppetov og svømning skal bruges som regelmæssige komponenter i en defensiv linjemands træningsperiode og skal være involveret mindst to gange om ugen for at opnå de bedste resultater.
At spille defensive line på et fodboldhold kræver en blanding af styrke, fleksibilitet og hastighed, og hver kan udvikles og forbedres med off -sæson træning. En effektiv off-season træning rutine bør give dig en kombination af styrke bygning, muskuløs udholdenhed og kardiovaskulær træning aktiviteter.
Dagens video
Styrketræning
En defensiv linjemanager bruger konstant sine muskler, mens han udfører hovedparten af sit ansvar, som omfatter tackling, jagter boldbærere og sætter pres på quarterbacken ved at låse horn med lige store og stærke offensive linemen. En spillerens kerne muskler, herunder nedre ryg, hofte og mavemuskler, giver den stabilitet og balance, der er nødvendig for at overvinde og tackle modstandere. Det giver mening at styrke og forbedre disse muskler gennem en række styrketræningsøvelser, herunder bænkpresser, squats, krøller, døde løfter og crunches. Hver dag, du bruger i vægtrummet, skal der være en træning for hver af de store muskelgrupper, og det skal ikke ske i på hinanden følgende dage. Mindst en dags hvile er nødvendig for at give muskelvævet mulighed for at reparere sig selv fra en træning og i øvrigt øge muskelmassen, som omdannes til stærkere muskler.
Running
Få defensive linemen nyder at køre, men det er et afgørende element i spillet. Det kan være forskellen mellem on-field succes og ridning af fyrretræet. Langdistance- og kortere løb, som sprints, er vigtige elementer i en lavsæson træning, der skal udføres mindst tre gange om ugen i 30 minutter til en time pr. Session. Når du kører lang afstand, afslut hver session ved at øge hastigheden, indtil du er i fuld sprint under de sidste 100 meter af løbet. Hold dine sprints i en afstand på 100 meter eller mindre, med fokus på sprints på 10 til 20 yards, fælles afstande dækket af en defensive lineman i løbet af et fodboldkamp.
Court-spil, såsom basketball, tennis, squash og racquetball, er ideelle til en defensiv linjers off-season træningsprogram takket være deres evne til at hjælpe med at udvikle fleksibilitet og muskuløs udholdenhed. Racquetball kræver for eksempel korte udbrud af hastighed og meget vridning og drejning, bevægelser, der bruges i vid udstrækning under et fodboldkamp. Basketball giver dig chancen for at udvikle kerne- og benmusklene ved at rebounding, boxing out og running. I lighed med racquetball involverer tennis meget lateral bevægelse og hjælper med at forbedre hånd-øje-koordinationen, som kan være til nytte, når man jagter en løbende ryg. Gennemfør domstolsspil i din off-season rutine mindst en eller to gange om ugen.
Hoppebane og svømning
