Daglige ernæringsmæssige krav til teenagere

Ikke alle teenagere kan have de samme ernæringsmæssige krav. Den amerikanske Department of Agriculture leverer aldersgrupper for at basere teen ernæringsmæssige krav. Teenagere kan falde ind i en af ​​tre aldersgrupper: 9 til 13-årige braketten, den 14 til 18-årige aldersgruppe eller den 19 til 30-årige aldersgruppe. Som følge heraf kan en 13-årig eller 19-årig have meget forskellige ernæringsmæssige krav end deres jævnaldrende, der falder ind i den aldersgruppe på 14 til 18 år. Ernæringsbehov kan også variere efter køn.

Dagens Video

Kalorier

I løbet af ungdommen har kroppen brug for flere kalorier end på noget andet tidspunkt i livet, ifølge American Academy of Pediatrics. Selv om specifikke kaloriebehov varierer, tyder AAP på, at den gennemsnitlige teenagepike får ca. 2, 800 kalorier om dagen, og den gennemsnitlige teenagepige får ca. 2, 200 kalorier om dagen. Disse kalorier skal stamme fra næringsrige fødevarer, herunder korn, frugt, grøntsager, protein og mejeriprodukter. Teenagere bør begrænse mængden af ​​fedt, især mættet og transfedt og sukker de spiser.

Korn

Kornprodukter er en god kilde til kostfiber, B-vitaminer, jern, magnesium og selen. De daglige kornanbefalinger til teenagere er baseret på ounceækvivalenter. En ounce ækvivalent kan omfatte en 1/2 kop servering af kogte ris eller pasta, 1 kop korn eller en skive brød. Tretten år gamle piger skal få 5 oz. af korn om dagen, og piger, der er mellem 14 og 19 år, skal få 6 oz. ækvivalenter af korn om dagen. Tretten år gamle drenge skal få 6 oz. af korn om dagen, og drenge mellem 14 og 19 år skal få 9 oz. ækvivalenter af korn om dagen. Alle teenagere skal sigte mod at få mindst halvdelen af ​​deres korn fra fuldkornsprodukter.

Grøntsager

Grøntsager indeholder også mange vitaminer og mineraler uden at give unødvendige kalorier, natrium eller fedt. Grøntsager er også en god kilde til kostfiber. Teenage piger, der er 13 år, skal få 2 portioner grøntsager, og kvindelige teenagere ældre end 13 skal få 2 ½ kopper grøntsager om dagen.Teenage drenge, der er 13 år gamle, skal få 2 ½ portioner af grøntsager, og teenagepiger ældre end 13 bør få 3 kopper grøntsager om dagen. En servering af grøntsager kan være en 1 kop vegetabilsk juice, 1 kop rå eller kogte grøntsager eller 2 kopper rå løvgrønne.

Protein

Teenagere har brug for protein til korrekt vækst og udvikling, fordi protein er en byggesten for muskler, knogler, hud, blod, hormoner og enzymer. Alle teenagepiger skal få 5 oz. ækvivalenter af protein hver dag. Teenage drenge, der er 13, skal også få 5 oz. af protein om dagen, og teenage drenge ældre end 13 bør få 6 ½ oz. ækvivalenter. En ounceækvivalent af protein kan bestå af 1 æg, 1 spsk. af jordnøddesmør, en halv oz. servering af nødder eller frø eller en 1 oz. servering af fjerkræ, fisk eller kød.

Mejeri

Da knoglemasse er bygget under ungdomsårene, er diaryindtagelse i teenageårene særligt vigtigt. Alle teenagere, uanset alder eller køn, skal få 3 kopper mejeri hver dag. En kop mejeri er lig med 1 ½ oz. af naturlig ost, 2 oz. af forarbejdet ost, 1 kop yoghurt, 1 kop sojamelk eller 1 kop mælk.

Tilskud

De fleste teenagere kan opfylde deres ernæringsbehov gennem en afbalanceret og sund kost, men at tage et multivitamin kan hjælpe med at sikre, at den anbefalede kosttilskud for hvert vitamin og mineral er opfyldt. Ungdom har en tendens til at have det største problem at få nok jern, calcium og zink, ifølge American Academy of Pediatrics. Tal med din teeners læge, hvis du tror, ​​at hun kan få gavn af et supplement