Daglige morgenstrækningsøvelser

Ved at udføre en morgenstrækningsrutine hjælper du med at løsne dine muskler efter at have sovet. Opvarmning før stretching kan hjælpe med at forhindre muskelbelastning. De fleste strækninger tager ikke meget tid og kræver et minimum af plads. Selvom du kun har tid til nogle strækøvelser hver morgen, vil du stadig starte dagen med en positiv note.

Dagens video

Stretching Warm-up

Når du vågner om morgenen, skal du varme dine muskler op inden du strækker. Morgenstræk kan spænde dine muskler efter en nat med inaktivitet. Gå rundt inde i dit hus for at hjælpe med at varme dine muskler op. Ryst dine arme og ben for at få blodet til at flyde. Start stretching rutinen, når du er færdig med din opvarmning.

Halsstrækninger

Halsstrækninger hjælper med at lindre tidlig morgen smerte, der ofte opstår efter at have sovet. Knæ ned på gulvet og hvile dine arme på lårene. Sænk langsomt din hage mod dit øvre bryst og hold stillingen i fem sekunder. Løft din hage op, læn hovedet tilbage og kig op i loftet. Hold strækningen i fem sekunder, og gentag hele bevægelsen tre gange. Når du er færdig, drej hovedet til venstre i fem sekunder og derefter til højre i fem sekunder. Gentag strækningen tre gange for at løsne din nakke grundigt.

Nedre rygstrækninger

Hvis du lider af tidlig morgen rygsmerter, vil nedre rygstræk hjælpe med at løsne dine muskler. Varm dine rygmuskler op ved at lave nogle enkle kuffertvinger og sidd derefter på en stol. Rid dine hænder på knæ og langsomt læne sig frem til din overkrop er parallel med gulvet. Sæt langsomt ryggen op for at afslutte. Gør 10 samlede gentagelser. Hvis du føler, at ryggen strammer, når du læner dig fremad, skal du stoppe og sidde op igen. Fordi du bare vågnede, skal du måske varme op lidt mere, før du genoptager strækningen.

Benstrækninger

Benstrækninger hjælper blodet i at flyde i benene efter at have sovet. Ryst dine ben for at varme op musklerne, og læg derefter din højre hånd på bagsiden af ​​en talje høj stol. Stå op lige, bøj ​​derefter dit venstre ben på knæet og nå tilbage og tag din venstre ankel med venstre hånd. Træk din ankel mod din røv, indtil du føler din venstre benmuskel stramme. Hold positionen for et tal på fem og sænk derefter din ankel ned for at afslutte stretchen. Gør 10 strækninger med dit venstre ben, skift derefter sider og gør 10 med højre ben.

Skulder og bryststrækninger

Strækker skuldrene og brystet vil hjælpe med at lindre spændinger, når du vågner om morgenen. Ryst dine arme for at få blodet til at strømme, og stræk derefter dine arme ud til siderne på skulderplan med dine palmer på gulvet. Tag dine arme ind og kryds dem for at danne en X.Klem dine bryst muskler for et tal af en, og vend derefter dine arme ud til dine sider. Gentag øvelsen 10 gange for at afslutte din morgenstrækningsrutine.