Daglig Krill Olie Tilskud Dosering

Krill er små krebsdyr, der svarer til rejer. Olie høstet fra krill er rig på omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. EPA- og DHA-indholdet i krill ligner oliefiskens fx fisk som laks og tun, hvilket gør krillolie til en sammenlignelig erstatning for at forbruge fisk eller fiskeoliekapsler.

Video af dagen

Fordele

Forbedret hjerte sundhed er den mest bemærkelsesværdige fordel ved at forbruge omega-3 fedtsyrer. EPA og DHA taget sammen har vist sig at reducere triglycerid og forøge lipoprotein med høj densitet eller HDL, niveauer, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Omega-3 fedtsyrer spiller også en afgørende rolle i normal vækst og udvikling, hukommelse, cirkulation og kognitive præstationer.

Dosering

En til 3 gram krillolie anbefales dagligt. En randomiseret undersøgelse offentliggjort i november 2010-udgaven af ​​"lipider" viste, at 3 gram krillolie, der indeholdt 543 milligram EPA og DHA, var lige så effektiv til at ændre lipidprofilen hos forsøgspersoner som 1. 8 gram fiskeolie indeholdende 864 milligram EPA og DHA. American Heart Association anbefaler, at personer med hjertesygdomme forbruger 1 gram EPA og DHA om dagen. Tal altid med din læge, før du begynder at tage en ny medicin eller kosttilskud.

Risici

Krillolie reducerer blodkoagulation og får blodet til at blive tyndere. Personer, der har en blødningsforstyrrelse eller har blodfortyndende medicin, såsom warfarin, skal tale med deres læge, før de begynder at få krill eller fiskeolietilskud. Krill olie indeholder det samme protein, der findes i skaldyr, så du bør ikke tage krillolie, hvis du er allergisk over for skaldyr, da du kan opleve en allergisk reaktion.

Alternativer

For at bevare hjertesundheden kan tilstrækkelig EPA og DHA indtages gennem kost. American Heart Association anbefaler, at mennesker uden hjertesygdomme forbruger 4 ounce fede fisk, som laks, albacore tun eller makrel, mindst to gange om ugen. Hørfrø, rapsolie og valnødder er også gode kilder til omega-3, selvom de ikke er så effektive til at sænke kolesterol som fisk eller fiskeolie. For at beskytte dit hjerte inddrager du regelmæssigt en række omega-3-holdige fødevarer i din diæt.