Dagligt kalorieindtag for teenagepiger forsøger at tabe sig

Det sociale pres for at opretholde en bestemt kropstype kan føre til bulimi og anoreksi hos teenagepiger. Fra fødslen har alle enkeltpersoner unikke kropstyper og kaloriekrav, og tidlige forsøg på at tabe sig kan resultere i negative sundhedsmæssige konsekvenser. Forældre kan hjælpe teenagepiger med at fokusere mere på motion og spise en afbalanceret kost i stedet for drastisk at skære kalorier. Konsulter med din teenagers læge, inden du begynder et vægttabsprogram.

Dagens video

Samlede kaloribehov

Alder, kropssammensætning og fysisk aktivitet bestemmer dine teenagers samlede daglige kaloribehov. Din teenager kan beregne hendes basale metaboliske hastighed eller den hastighed, hvormed hendes krop forbrænder de kalorier, hun spiser, og kombinere dette med hendes fysiske aktivitetsniveau gennem en formel kaldet Harris-Benedict-ligningen. En online-regnemaskine giver ham den nemmeste måde at afgøre daglige kaloriekrav. Det amerikanske landbrugsministerium anslår, at en moderat aktiv teenagepige kræver omkring 2, 000 kalorier hver dag. Stillesiddende og aktive teenagepiger kræver henholdsvis 1, 800 og 2, 400 kalorier.

Kalorier til at tabe sig.

En teenagepige skal i sidste ende have en negativ energibalance på 3 500 kalorier for at tabe 1 pund kropsfedt. Hun kan gøre dette gennem slankekure, øge hendes aktivitetsniveau eller begge dele. Hvis hun begrænser hendes kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, om det maksimale, der er anbefalet af National Strength and Conditioning Association, kan hun tabe 1 pund kropsfedt hver uge. For eksempel, hvis kroppen kræver 2, 000 kalorier hver dag for at opretholde sin vægt, vil en teenagepige tabe 1 pund kropsfedt hver uge ved at indtage 1, 500 kalorier hver dag.

Kalorier til kalorier

Din teenagepige skal spise en optimal balance mellem de tre makronæringsstoffer: kulhydrater, fedt og protein. For en teenagepige bør omkring 45 til 65 procent af det samlede kalorieindtag komme fra kulhydrater, 25 til 35 procent fra fedt og 10 til 30 procent fra protein. Hvis hun følger en 1, 500-kalori diæt, skal hun forbruge ca. 750 kalorier fra kulhydrater, 450 fra fedt og 300 fra protein.

Advarsler og tips

Undgå at begrænse kalorieindtaget med mere end 500 kalorier om dagen. Fordi mad giver omkring 20 procent af en persons flydende behov, kan hurtige vægttab programmer resultere i dehydrering. Alvorlig kaloriebegrænsning kan resultere i utilstrækkeligt næringsindtag, der placerer teenagepiger i risiko for sygdom, vækststunts, amenoré og organskader. De bedste vægttabsprogrammer omfatter kun beskeden kaloriebegrænsning, en afbalanceret kost og øget fysisk aktivitet.USDA anbefaler at få det fysiske svar til at gå mere end 3 miles om dagen i et moderat tempo, ud over enhver aktivitet i forbindelse med det daglige liv for at opretholde et aktivt fysisk aktivitetsniveau. Til almindelig kardiovaskulær sundhed og vægtkontrol anbefaler American College of Sports Medicine at få 30 minutters aerobic motion mindst fem dage om ugen.