Cybex træning

Cybex er et firma, der specialiserer sig i træningsudstyr. Det producerer vægt modstand og cardio maskiner. Til novice vægtløfteren giver en maskine en øvelse, der er ret simpel og reducerer risikoen for skade væsentligt. Hver Cybex-maskine retter sig mod en anden muskelgruppe og har et navn på øvelsen, et billede af hvilke muskler der bruges og grundlæggende instruktioner om, hvordan man udfører øvelsen korrekt.

Dagens video

Om træningsplanerne

Når man starter en træningsplan, anbefales en til to sæt på hver maskine. Du kan altid tilføje et andet sæt næste uge i gymnastiksalen. Når du vælger en vægt på hver maskine, skal du vælge den laveste vægt, du tror du kan gøre. Du kan nemt tilføje mere vægt, men forsøger at bruge for meget vægt kan resultere i en skade. Husk altid konsultere en læge, før du starter et træningsprogram hvis du har spørgsmål, personale i gymnastiksalen vil hjælpe dig.

Bryst & Triceps

Dette er en øvelsesplan for brystet og triceps. Når du løfter vægte for at målrette dit bryst, vil du sandsynligvis også ramme dine triceps og forreste skuldermuskler. Der er seks Cybex-maskiner, der bruges til denne træning. De maskiner, du vil bruge, er angivet ved navn: Bryst Presse; Hæld presse; Fly (afhængig af Cybex-modellen kan dette være den samme maskine som baguddelt); Overhead Press; Modulære Assist Dips (samme maskine som Modular Assist Chin-Up); Arm forlængelse (mål Triceps).

Back & Biceps

Dette er en øvelsesplan at målrette mod ryggen og biceps. Når du løfter vægt for at målrette mod dine rygmuskler, vil du sandsynligvis ramme dine biceps og bageste skuldermuskler. Der er syv Cybex-maskiner, der bruges til denne træning. De maskiner, du vil bruge, er angivet ved navn; Lateral pulldown; Hældning trække; Række; Modulær Assist Chinup (samme maskine som Modular Assist Dip); Baguddelt (afhængig af Cybex-modellen, kan dette være den samme maskine som Fly); Lateral Raise (skuldre); Arm Curl.

Ben

Dette er en øvelsesplan til at målrette dine ben. Mange Cybex-benmaskiner retter sig mod flere muskelgrupper. Der er syv øvelser til denne træning. Til benkrummen kan du vælge den siddende eller udsatte (liggende på din mave) maskine. Begge retter sig mod de samme primære muskler (hamstrings). Der er syv Cybex-maskiner, der bruges til denne træning: Leg Press; Tilbøjelige (eller siddende) ben krøller; Ben forlængelse; Stående kalvehæve; Høfabduktion (afhængig af Cybex-modellen, kan dette være den samme maskine som hipadduktion); Hipadduktion (afhængig af Cybex-modellen, kan dette være den samme maskine som Hip Abduction); Glute.

Kerne Muskler

Din kerne består af dine abdominale muskler, obliques og de nedre rygmuskler. Disse få øvelser kan gøres ud over enhver anden træning.Der er tre Cybex-maskiner, der bruges til denne træning. De maskiner, du vil bruge, er angivet ved navn: Tilbageforlængelse (nedre del); Abdominal Crunch; Torso Rotation (obliques).