Kreatin monohydrat og basketball

Basketballspillere, der ønsker at få en konkurrencefordel, ser efter innovative måder at øge deres færdigheder på retten. Kosttilskud er en potentiel måde at øge præstationen på, men mange kosttilskud er ikke sikre at tage eller måske ikke tilbyde de fordele, de hævder. Kreatinmonohydrat er et almindeligt sportstilskud solgt til konkurrencedygtige atleter. På grund af dets evne til at øge produktionen af ​​ATP, kombinerer en høj energiforbindelse, der supplerer med kreatin, ydeevnen under træning af højintensiv træning. Øget energiproduktion samt bidrage til magert muskelmasseproduktion potentielt fordeler atleter, især basketballspillere.

Dagens video

Kreatinmonohydrateffekter

Som en naturligt forekommende aminosyre findes kreatin i kød og fisk, men kan også fremstilles af din krop. Denne forbindelse opbevares i muskelvæv og anvendes under højintensitet, kortvarige øvelser til omdannelse til energi. Kreatins primære anvendelse i muskelvæv er regenerering af høj energi forbindelser kendt som ATP. Under sprints eller andre øvelser med høj energi øger creatin ATP-produktionen, som bruges til brændstof af muskelceller. Derudover mindsker kreatins rolle i energiproduktionen genopretningstiden, hvilket kan gøre det muligt for sportsfolk at træne oftere. Kreatin har ikke vist sig at være effektiv i udholdenhedsøvelser som langdistance løb, men efter at have undersøgt undersøgelser, siger National Institutes of Health at kreatinsupplement er effektiv til at forbedre de atletiske præstationer hos unge, sunde mennesker under korte udbrud af høje intensitet-motion.

Ansøgning til basketball

Basketballspillere udfører en række højintensitetsøvelser i almindelig spilletid. At køre ned i rutenes længde ved en sprint kan kræves med jævne mellemrum i hele spillet. Spillere skal også kunne drible og skyde samt sende bolden til andre spillere, der kræver strøm og kraft. Endelig er hoppe en vigtig færdighed for spillerne at mestre. Hoppe er en eksplosiv bevægelse, der bruges, mens du blokerer et skud, tager et skud eller forsøger at fange et pas. Gennem hele spillet skal spillerne være i stand til at få energi til at fuldføre disse højintensitetsøvelser. På grund af disse energibehov kan basketballspillere forbedre deres spilleevne og øge magert muskelmasse gennem kreatintilskud. Kreatin stimulerer faktisk ikke muskelvævstilvækst, men øger muskelkontraktioner og reducerer træthed, som kan hjælpe basketballspillere med at træne for større muskelmasse. Husk på, at creatine ikke for øjeblikket er forbudt af NCAA, men tilskuddet forbliver kontroversielt.Skoler kan ikke give kreatin til atleter, selv om sportsfolk ikke er forhindret i at købe og tage dette tilskud alene.

Fordi du kun kan opbevare en vis mængde kreatinmonohydrat i din krop, tager overdrevne mængder ikke gavnligt, og din krop vil udskille overskydende kreatin i din urin. Den øvre grænse for kreatin er 20 gram om dagen. Imidlertid adskiller afstanden til at modtage fem gram, fire gange om dagen forbedrer absorption og opbevaring. Din krop absorberer kreatin mere effektivt, når du tager det med kulhydrater, såsom frugt, frugtsaft og stivelse. Efter dette supplerende information hjælper din krop til at maksimere denne aminosyre potentiale til at øge dine basketball færdigheder.

Advarsler

Kreatinsupplementering kan være farlig i nogle tilfælde. Ved optagelse i høje doser på mere end 20 gram pr. Dag øger du risikoen for nyreskade. Derudover kan optagelse af høje doser forhindre din krop i at lave sin egen kreatin. Dette tillæg er markedsført til alle aldersgrupper, men kreatin er ikke blevet testet hos mennesker under 19 år og kan medføre sundhedsrisici for denne aldersgruppe. Når du tager dette tilskud, skal du sørge for at tale med en læge, især hvis du har andre receptpligtige lægemidler, der kan interagere med kreatin. I nogle tilfælde forårsager kreatinsupplementet vægtforøgelse, hvilket kan være kontraproduktivt, så du bør overvåge dine egne svar på dette tilskud.