Korrekt vejcykelstilling

Korrekt arbejdsstilling, når du kører på en cykel, er ekstremt vigtig for ryggenes sundhed. Mange cyklister sætter i lange timer på deres cykler - fagfolk sætter så mange som otte timer om dagen i deres rides - og den fysiske belastning dette sætter på ryggen er enorm. Det vil ikke vise sig over en kort periode, men i det lange løb kan dårlig holdning resultere i tilbage spasmer, muskelstammer og andre komplikationer, der kan tvinge dig væk fra vejen. Heldigvis er kropsholdning relativt enkel - det vil bare tage tid for dine muskler at tilpasse sig den særlige form.

Dagens video

Trin 1

Placer dine skinker på forsiden af ​​din cykelsadel. Dette kan være ubehageligt for begyndere, men tilpasses til tiden.

Trin 2

Placer dine arme i hulholdere, hvis du har dem installeret på din cykel eller greb styrene. Din sadel bør være lidt højere end dine arme.

Trin 3

Skær ryggen, især mellem hofterne og skuldrene. Dette bliver hårdere, når du bliver træt, og ønsket om at slække din mave øges, men det er vigtigt at holde ryggen sund. Nogle personer med rygsmerter fejlagtigt tror at holde ryggen lige, vil bevare sin helbred og forbedre deres nagende skader, men i virkeligheden vil dette medføre unødig belastning på ryggen. Kurven på ryggen gavner dig på to måder: Det forbedrer din evne til at pedalere og giver pude mellem rygmarven, beskytter dem mod slid, når du ruller over støder i vejen.