Kombinerer CrossFit træning med massetræning

At indarbejde sort i din træningsrutine forhindrer din krop i at tilpasse sig, hvilket forsinker resultaterne over tid. Ændring af ting op hvert par uger optimerer dine fordele. CrossFit træningsprogrammet kaster sammen mange typer øvelser for at skabe rutiner designet til konsekvent at udfordre dig. Kombination af CrossFit med massetræning er en god måde at opbygge muskler på.

Video af dagen

Hvordan CrossFit Works

Tanken bag CrossFit er at undgå at specialisere sig i en type øvelse og kun arbejder en gruppe muskler. I stedet skaber programmet en træning af dagen, eller WOD, der omfatter styrketræning og kardiovaskulær træning. CrossFit kan hjælpe med vægttab, muskelopbygning og forbedring af dit generelle helbred. Da CrossFit WOD typisk omfatter elevatorer, gør det nemt at kombinere programmet med massetræning.

Theory of Mass Training

Massetræning indebærer at bruge frie vægte til at bygge bulk i dine muskler. Denne type træning er ideel til bodybuildere og olympiske vægtløftere; begge populationer nyder godt af CrossFit programmet, ifølge "The CrossFit Journal." I mange CrossFit WODs vises kraftløftere, kettlebells og olympiske løft, så du kan drage fordel af CrossFit, mens du også har massetræning. Derudover er massetræning mest succesfuld, når du cykler din rutine hver uge, hvilket gør det med CrossFit en effektiv måde at drage fordel af begge dele.

Sådan kombineres de to

CrossFit nybegyndere kan drage fordel mere af programmet ved at følge WOD, der vises online eller i et fitnesscenter indstilling. Hvis du har erfaring med både CrossFit og massetræning, kan du oprette dine egne WOD'er optimere fordelene ved både at opbygge muskler. Massetræning omfatter kraftløfterne - bænkpresser, deadlifts og squats - som også vises i CrossFit træningsvalg. Medtag disse muligheder i dine CrossFit WOD'er for at oprette en træning, der bygger muskelmasse og holder dig magert og sund. Cycle bevægelserne blandt dine WODs, hvilket er den bedste måde at overholde retningslinjerne for begge typer motion.

Hvis du er ny til at løfte

CrossFit og massetræning er intense former for træning og måske ikke det bedste valg, hvis du er stillesiddende og lige begyndt at træne. Brug af en instruktør til enten er en god måde at lære teknikker og form, som hjælper dig med at få mest muligt ud af hver træning og reducerer risikoen for skade. Få nok kalorier og protein til at understøtte intensiteten af ​​rutinen. Tal med din sundhedspleje professonal eller træner om hensigtsmæssigheden af ​​at bruge CrossFit og massetræning samt hvor meget ekstra protein og kalorier du har brug for.