Kan du træne efter en helkropsmassage?

Gem en helkropsmassage efter din træning. ikke få en før. Efter en massage skal du vente cirka 24 timer inden du træner i kraftig motion, som løb eller træning. At træne for tidligt efter en massagesession kan påvirke genopretningen fra massage, øge ømhed og hæmme effektiviteten af ​​det bløde vævsarbejde, der udføres under din massage.

Video af dagen

Hvad du kan gøre

Let motion, som at gå eller blide svømmer, er fint efter en massage, siger Advanced Rolfer Ray Bishop i et 2007-udgave af Body Sense. Drik rigelige mængder vand og blød i et Epsom saltbad i stedet for en hård træningsrutine. Brug tiden til at gøre det muligt for din krop at reparere og for blødt væv at tilpasse sig de nye mønstre, der er skabt af massage.

Fordele ved efterbehandling

En massage efter en hård træning er dog en fordel. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Athletic Training", viste, at massage blev modtaget tre timer efter en hård træningstræning, der reducerede forsinket muskelsårhed eller DOM med 30 procent.