Kan du tage magnesiumcitrat efter at have spist?

Magnesiumcitrat er en supplerende form for magnesium, og du bør tage den med mad eller kort efter at have spist. Slukning af magnesiumcitrat på tom mave kan føre til diarré og andre former for fordøjelsesproblemer, ifølge MayoClinic. com. Tal med din læge, før du begynder at tage kosttilskud, og spørg, hvilke typer og doser der passer bedst til dig. Lad ham vide, hvis du oplever forstyrret mave eller andre bivirkninger med kosttilskud.

Dagens video

RDA og hvordan man tager kosttilskud

Mængden af ​​magnesiumcitrat, du får brug for på en dag, afhænger af dit køn såvel som andre faktorer, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme den korrekte dosis. Generelt er den anbefalede kosttilskud eller RDA af magnesium 270 til 400 mg for mænd og 280 til 300 mg for kvinder, ifølge MayoClinic. com. Tage dit magnesiumcitrattilskud efter at have spist og på samme tid hver dag. Sluk pillen hele, og ikke knæk eller knus det, medmindre din læge har givet dig tilladelse til det.

Andre tilskud og kilder

Magnesium kommer i andre supplerende former, herunder magnesiumgluconat og magnesiumlactat. Sammen med magnesiumcitrat er disse former det nemmeste for din krop at absorbere og bruge. Nogle andre typer af magnesium kosttilskud er også tilgængelige i multivitaminer og afføringsmidler. Desuden kan du overveje at tale med din læge om at tilføje flere magnesiumrige fødevarer til din kost, såsom bælgplanter, hvedeklid, bagt kartofler, pistacienødder, squashfrø, klidkorn og jævn chokolade. Dette kan hjælpe dig med at møde RDA og potentielt mindske mængden af ​​magnesiumcitrat, du skal tage.

Forholdsregler og overdosering

Magnesiumcitrat har potentialet til at interagere med andre lægemidler, du tager, såsom antibiotika og dem, der bruges til at behandle højt blodtryk, så det er vigtigt at fortælle din læge om noget ellers tager du. Selvom sjældne andre alvorlige bivirkninger af magnesiumtilskud er svimmelhed, rødme og åndedrætsbesvær. Kontakt straks lægen, hvis du oplever disse symptomer. Hvis du tager store mængder magnesiumcitrat, kan det føre til overdosis. Symptomerne herpå inkluderer blurende syn, hurtig puls, opkastning, vejrtrækningsbesvær og meget lavt blodtryk. Søg lægehjælp også, hvis du oplever tegn på magnesiumoverdosering.

Yderligere overvejelser

Indtagelse af overskydende mængde af visse stoffer kan sænke dine magnesiumniveauer i blodet, herunder koffein, alkohol, sodavand og salt. Forbrug af disse stoffer i store mængder sætter dig i fare for en mangel, hvis symptomer omfatter angst, søvnproblemer, dårlig neglevækst og hyperventilering.Tal med din læge om dine kostvaner, og lad hende vide, om du indtager disse stoffer ofte. Dette kan ændre mængden af ​​magnesiumcitrat, du skal tage for at forblive sund og forhindre en mangel.