Kan du bo i form, der kører en gang om ugen?

Kørsel er en højvirkende aerob udøve, at sunde mennesker bør udføre højst hver anden dag, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. At køre en gang om ugen kan sandsynligvis hjælpe dig med at holde sig i form, hvis det er en del af et overordnet fitnessprogram, der omfatter mindre effektive eller moderat anstrengende aktiviteter.

Dagens video

Effekter

Engagerende i så lidt som en time om ugen med løb eller en anden type aerob træning er gavnlig, men ifølge UMMC er tre til fire timer om ugen optimal. De fleste mennesker har brug for mindst 30 minutter med moderat kraftig motion som hurtig gå, cykle eller svømme næsten hver dag for at mindske risikoen for helbredsproblemer som hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, demens og visse kræftformer. Det er bedst at fokusere på kalorier, der forbrændes hver uge i stedet for de timer, der bruges til at løbe eller træne i almindelighed, hvis vægttab er dit mål.

Bland det op

At være i form behøver ikke at være en ensformig opgave. Blanding af ting kan hjælpe med at afværge kedsomheden at gøre det samme dag og dag ud. En kombination af aktiviteter med høj effekt og lavere effekt er bedst for overordnet fitness. For eksempel, hvis onsdag er din udpegede løbedag, skal du svømme tirsdag og torsdag, tage en dansekurs mandag og gå en lang cykeltur lørdag. At tage en fridag efter at du har arbejdet tre eller fire dage i træk er en god idé, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Overvejelser

Det er fint at bryde din træning i kortere perioder, når du ikke kan forpligte sig til en solid 30 minutter. Overvej at køre 15 minutter om morgenen og 15 minutter igen om aftenen, eller tag en 20-minutters cykeltur ved frokosttid og en 20-minutters svømmetur senere. Glem ikke om ustrukturerede øvelser som parkering længere fra døren eller trappen i stedet for elevatoren.

Forholdsregler / Outlook

Start et løbende program eller en hvilken som helst type aerob træning gradvist, hvis du har været inaktiv. Du kan begynde at sætte nye, mere udfordrende mål, da dit fitnessniveau øges. Tjek med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er ældre eller har sundhedsmæssige problemer.