Kan du erstatte kropsfedt med muskel?
Indholdsfortegnelse:
Deltager i en konsekvent diæt og motion regime vil bidrage til at forbrænde fedt og bygge muskler. Ifølge West Virginia University er fedt og muskler imidlertid sammensat af helt forskellige celler, der gør omdannelsen umulig. Når du spiser flere kalorier, end du brænder din krop, gemmer du disse kalorier som fedt, hvilket øger størrelsen af dine fedtceller. Når du "brænder fedt", reducerer du faktisk størrelsen på dine fedtceller. På samme måde øger muskelceller simpelthen opbygningen af muskler. Styrketræning, aerob træning og en sund kost hjælper med at forbrænde kropsfedt og opbygge muskler.
Dagens video
Taber kropsfedt og byggemuskel
Trin 1
->
Deltag i 30 minutters aerobic motion per dag. Ifølge Dukehealth. org, aerob træning er den mest effektive form for motion for at brænde fedt. Løb, svømning og cykling er alle former for aerob træning. Hvor lang tid det tager dig at brænde overskydende kropsfedt afhænger af din konsistens og træningsintensitetsniveau. Ifølge American Exercise Council er en sund fedtindgang en til to pund pr. Uge.
Trin 2
->
Dedikér mindst to dage om ugen til muskelbyggende øvelser. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler to eller flere dage om ugen, der styrker store muskelgrupper som ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme. Udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver modstand eller vægt træning øvelse. Fokuser på korrekt form og fuldfører hele bevægelsesområdet for hver gentagelse. Progressivt øge vægten som du bliver stærkere.
Trin 3
->
Spis en renere og sundere kost. Der er 3, 500 kalorier i et pund af fedt. Brænder 500 kalorier om dagen mere end mængden af kalorier du spiser svarer til et pund af fedt tab i ugen. University of Alabama anbefaler at tælle kalorier for at sikre, at du bruger den korrekte mængde kalorier pr. Dag. Forbruger for lidt kan føre din krop til at bevare fedt og brændende muskler for energi; forbruge for meget konverterer overskydende kalorier til fedt. Installering af en kalorieoptællende app på din telefon eller computer kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. En ren kost består af magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager.Undgå forarbejdede fødevarer, smør og sukkerholdige drikkevarer.
Ting du har brug for
- Vægte, modstandsbånd eller medicinbolde
- Gym medlemskab (Valgfri)
Tips
- Arbejde med en kompis eller ansættelse af en personlig træner kan medvirke til at holde Du motiverede og på rette spor for at nå dine mål.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder enhver form for kost og motion.
