Kan du tabe sig med en 40 minutters træningsløbs træning?

Mens du ikke mister en tydelig mængde vægt efter kun 40 minutters gang eller løb på en tredemølle, gør denne træning flere gange i løbet af ugen - sammen med at reducere dit kalorieindtag - kan hjælpe dig med at opbygge en slankere krop. Ved træning på en tredemølle kan du endda passere tiden ved at indhente dit yndlings tv-program.

Dagens video

Forøg dit tempo for en hurtigere brænding

En træning på 40 minutters løbebånd, uanset dit tempo, vil sandsynligvis hjælpe dig med at brænde hundredvis af kalorier. Jo hurtigere du bevæger dig, jo større kalorieforbrænding vil du opleve. En 160 pund person, noterer HealthStatus, brænder 211 kalorier i løbet af 40 minutters gang ved 3 mph og 250 kalorier i løbet af 40 minutters gang ved 4 mph. Running brænder flere kalorier. I løbet af 40 minutters kørsel ved 6 og 7 mph brænder den samme person henholdsvis 486 og 557 kalorier.

Se dine kalorier

For at tabe sig er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Således, hvis du bruger en usund, højt kalorieindhold kost, vil din trædemølle træning ikke føre til vægttab. Hvis du træner regelmæssigt og ser hvad du spiser, er det muligt at gå tabt på lang sigt. Et rimeligt vægttabsmål er et pund om ugen, hvilket betyder at du skal forbrænde 3, 500 flere kalorier, end du forbruger.

Gør nok tid til resultater

Den intensitet, som du foretrækker at løbe eller gå på løbebåndet, påvirker, hvor meget tid i ugen du skal udøve for at fremme vægttab. U.S.A. Department of Health and Human Services anbefaler 300 minutter moderat motion eller 150 minutters kraftig motion om ugen, hvis du ønsker at tabe sig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at walking er en moderat aktivitet under kørslen, er en kraftig aktivitet.

Opret din ideelle træning

Selvom du måske nyder at udøve udendørs, finder du, at der er flere frynsegoder til at træne på en tredemølle. Ikke alene kan du undgå uvejr, du får chancen for helt at tilpasse din træning ved at justere tredemølleindstillingerne tilsvarende. For en hurtigere kalorieforbrænding skal du skrue dit tempo eller hæve maskinens hældning. For en varieret træning, inkorporere intervaller for løb og gå. Nogle løbebånd kan spore din puls, hvilket er nyttigt for dem, der ønsker at udøve ved bestemte procentdele af deres maksimale puls.