Kan du tabe kropsfedt uden kardio?

For at tabe kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Bortset fra at spise sundt er det vigtigt at være så aktiv som muligt at tabe sig. Mens cardio er effektiv ved brændende kalorier, kan din krop også forbrænde kalorier gennem vægt træning, calisthenics og daglige aktiviteter. Uden hjerte skal du fokusere på dine daglige opgaver og øvelser omkring aktivering af muskler og flytte så meget som muligt for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for vægttab.

Video af dagen

Vægtstræning og muskler

Muskler er lavet af aktivt væv og brænder flere kalorier end fedtvæv, selv når du er i ro. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier kræver din krop til at udføre en given aktivitet. Bevægelsen og udfordringerne på musklerne, når du løfter vægte, forbrænder også kalorier, og jo flere muskler bliver brugt på et tidspunkt vil øge kalorieforbrændingen.

På samme måde som vægtløftning forbrænder calisthenics kalorier ved at udfordre målmusklerne. Nogle calisthenics er aerobic i naturen, som kan give yderligere kalorieforbrænding. Mange calisthenics udnytter flere muskelgrupper, og ved at bruge flere muskler betyder brænding flere kalorier og øger dit potentiale til at tabe kropsfedt. Sveden brænder også kalorier, så prøv nogle kalisthenics udenfor i sommervarmen at brænde endnu mere. Ekstra kardiovaskulær aktivitet er nødvendig for at pumpe blod til huden, så sved kan afkøle kroppen, hvilket resulterer i en ekstra kalorieforbrænding.

Daglige aktiviteter

Hver bevægelse gør din krop til at forbrænde kalorier, selvom du ikke er åndedræt, når du er færdig. Tag trappen i stedet for elevatoren, parkerer din bil i bagsiden af ​​partiet og går resten af ​​vejen, står mens du ser fjernsyn eller pacing, mens du taler i telefonen, er alle de gode måder at brænde nogle ekstra kalorier på uden at gøre cardio.

Tips og sikkerhed

Øvelse hjælper dig med at forbrænde de kalorier du tager i, men at spise sunde fødevarer kan begrænse de kalorier, du har, og gøre det nemmere at tabe kropsfedt. Stadig spiser nok kalorier til at forblive sunde. Altid varme op, før du træner ud og strække efter din træning. Bliv hydreret, især hvis du beslutter dig for at træne udendørs om sommeren, og hvis du føler dig lette eller svimmel tage en pause eller stop med at træne.