Kan du løfte lysvægte dagligt for at tabe sig?

Løftevægte er en yderst effektiv måde at miste fedt fra din krop på. Men løft hver dag vil gøre dig mere skade end god. Vægtløftning er ekstremt beskatning af centralnervesystemet og muskuloskeletalsystemet, og tilstrækkelig hvile mellem dine sessioner er afgørende.

Dagens video

Træk øverste krop

Træn din overkrop to gange om ugen. For eksempel kan du arbejde på dine arme, bryst og ryg om mandage og torsdage. Dette giver musklerne masser af tid til at genvinde mellem træning, så du kan få en effektiv og tilfredsstillende træning hver gang. Vigtige øvelser til at brænde fedt og opbygge den magre muskel i din overkrop omfatter bænkpresser, overheadpresser, bøjede rækker, fremadgående hævninger, overhead triceps presser og biceps krøller.

Få det bedste ud af legdagen

Træn din underkrop to gange om ugen, siger tirsdag og fredag. Din underkrop kræver enorme mængder energi under vægtløftesessioner, og derfor vil disse sessioner øge dit vægttab betydeligt. Fristende som det er at træne din underkrop oftere, har musklerne stadig brug for masser af tid til at genoprette og reparere. Vigtige øvelser for at reducere kropsfedt og forbedre muskulaturen i underkroppen inkluderer squat, dødløft, lunge, enkeltbenet squat, benpress, kalvehæve og hyperextension.

Hvorfor har du brug for hvile

Vægtløftning er en højintensiv skatteaktivitet. Dit centralnervesystem arbejder i fuld kapacitet under vægtløftning og styrer et stort antal elektriske og hormonelle impulser over hele kroppen. Dit muskuloskeletale system virker også ekstremt svært for at imødekomme de krav, du lægger på det. Kombinationen af ​​disse to systemer er så udfordret, er ansvarlig for den rystede følelse af træthed du oplever i slutningen af ​​en hård træning. Overanstrengelse af centralnervesystemet og muskuloskeletalsystemerne kan føre til forhindret fedt tab, hormonforstyrrelser og skader, så det er vigtigt at give din kropstid til at genvinde mellem dine træningsprogrammer.

Forøg din gendannelse

Selvom fridage fra træning gør det muligt for dine systemer at gendanne, er der flere strategier, du kan bruge til at forbedre genopretningshastigheden. Først skal du sørge for at få mindst syv til otte timers søvn hver nat. Dernæst sørg for at du spiser nok protein, kulhydrater og fedt, så din krop kan genopbygge muskelfibre og genopbygge energibutikker. Tag regelmæssig tid til fritidsaktiviteter, såsom afslappende gåture i parker eller lange bade, for at reducere niveauerne af stresshormoner, der cirkulerer i din krop. Ved hjælp af din krop i genopretningen kan du få mere effektive træningsprogrammer, som igen hjælper dig med at nå dit mål for vægttab hurtigere og med færre problemer.