Kan du få det perfekte krop på en uge?

Der er desværre ingen måde at få en perfekt krop om i en uge. Hver tænkende person indser dette. Men hvis du vil have en perfekt krop - eller i det mindste en meget forbedret - kan du sætte kurset om en uge for at nå det langsigtede mål. Du kan pålægge de ændringer i dit liv, der er nødvendige for at forbedre din krop og få det på banen til perfektion i en uge. Du kan gøre dette ved at udføre kardiovaskulære øvelser, styrke træning, ændre din kost og drikke nok vand.

Dagens video

Trin 1

Start med at ændre din krop til det bedre ved at gøre kardiovaskulær træning. At få din puls op og øge dit stofskifte hjælper dig med at få bedre form og føle sig meget bedre. Den bedste form for kardiovaskulær træning er intervalltræning, som omfatter korte udbrud af krævende øvelser.

Trin 2

Kør en motionscykel, som er en af ​​de bedste typer intervalltræning. Gør sprint på træningscyklen ved at ride så hårdt som muligt i 60 sekunder, 50 sekunder, 40 sekunder og 35 sekunder. Gør hver af disse sprints lige efter hinanden. Tag en 2 minutters pause og lav derefter et andet sæt sprints. Gør et ekstra dobbelt sæt sprints på træningscyklen, inden du forlader gymnastiksalen. Udfør kardiovaskulær interval træning mindst tre gange om ugen.

Trin 3

Start løfte vægte for at opnå styrke, bygg definition i dine muskler og skær fedt fra din krop. Den bedste form for styrketræning er med frie vægte. Du kan dog gøre øvelser som bænkpressen og squat kun hvis du har en partner til at få øje på dig. Hvis ikke, kan du gøre kredsløbstræning på vægtmaskinerne. Dette vil give dig mulighed for at træne dit bryst, arme, ryg, mav, overben og kalvemuskler. Gør styrketræning fire gange om ugen.

Trin 4

Brug en øvelse bold til at arbejde på dine abdominale muskler. De fleste mennesker, der ønsker en perfekt krop, ønsker at have washboard muskler. En af de bedste måder at arbejde på din abs er at gøre crunches mens du ligger på en øvelse bold. Find din balancepunkt på træningskuglen, mens du holder dine fødder på jorden. Lig på ryggen over bolden, så din ryg er stort set parallel med gulvet. Løft dit hoved og hals op omkring 18 inches, indtil du føler dig intenst pres på dine maves muskler. Gør 25 af disse crunches, tag en 30-sekunders pause og gør 25 mere. Gør to eller flere dobbelt sæt af disse crunches hver dag.

Trin 5

Skift din kost og start med at spise sundere fødevarer. Slap af stegte fødevarer, junk food og fastfood. Har ikke rødt kød mere end en gang om ugen. Spis hvide kød kylling og fisk i stedet. Spis 2-3 portioner friske grøntsager og en til to portioner frisk frugt hver dag.Stop med at spise tomme kalorier i desserter. Spis de sunde fedtstoffer, der findes i nødder og avocadoer.

Trin 6

Drik mindst 64 gram vand hver dag. Vand vil ikke kun hjælpe med at skylle toksinerne ud af din krop, det vil hjælpe med at genopbygge og forynge dine muskler, led, ben og sener. Dine træningsprogrammer vil gå meget bedre, når du er tilstrækkeligt hydreret.

Tips

• Du kan arbejde hårdt, men du kan ikke få mirakler til at ske i en uge. Instituttet dit program i den første uge og hold dig til det, og du vil mærke positive ændringer i din krop meget hurtigt.