Kan du spise efterretninger og tabe sig?

Et stykke kage eller stykke kage kan være fristende, men den dessert du spiser kan direkte påvirke dit vægttab. Faktisk konstaterede en 2007-rapport i tidsskriftet WMJ, at lokalsamfund med kalorieindhold med højere kalorieindhold i deres lokale avis havde højere fedme. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal give op helt. Du kan stadig inkludere dessert i dit vægttab kost plan, så længe du foretager klogt dessert valg, der giver ekstra ernæring med en minimal mængde kalorier.

Et pund fedt svarer til ca. 3, 500 kalorier, så du skal have et underskud på mindst så meget at tabe et pund om ugen. At miste mere end en til to pund om ugen kan være farlig, og det er usandsynligt, at det vil være effektivt på lang sigt. Nogle kommercielle kostvaner fremmer ideen om, at deres plan giver dig mulighed for regelmæssigt at spise dessert, men det betyder ikke, at du kan spise enhver dessert du vil have og stadig tabe sig. En vægttab kost, der omfatter dessert virker kun, når kalorierne i denne dessert anses for sammen med kalorierne forbruges under de andre måltider og snacks i kosten.

Desserter og vægt

Den dårlige omdømme mange desserter har med hensyn til vægttab skyldes deres indhold af højt fedtindhold, sukker og kalorieindhold. Enhver fødevare, der er høj i kalorier, kan bidrage til vægtforøgelse, og traditionelle desserter som kager, kager og is kan tilføje 500 eller flere kalorier om dagen til din kost. Hvis du har tendens til at spise dessert hver dag, reducerer hyppigheden eller størrelsen af ​​din dessert en hurtig måde at barbere en stor del af dine daglige kalorier og hjælpe med at spore dit vægttab. Et andet problem med de fleste desserter er, at de er lave i ernæring, så du skal spise flere andre sundere fødevarer for at få nok vitaminer og mineraler i din daglige kost.

Sundt Desserter

Du kan stadig have dessert hver dag, selv når du er på en diæt, så længe du vælger nærende dessertindstillinger i stedet for desserter med højt indhold af fedt, sukker og kalorier. Spise en servering af frugt hver aften efter aftensmaden er en god måde at tilfredsstille din søde tand, mens du stadig holder din kalorieindhold lav. Frugt kan også fremstilles på interessante måder at holde desserter fra at blive kedelige. Prøv at pokere pærer i vin eller lave crepes med skivede fersken, blåbær og hytteost indenfor til desserter, der er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer og antioxidanter.

Overvejelser

Mens fedtfattige eller sukkerfrie emballerede fødevarer kan virke som en mulig dessertindstilling for nogen på en kost, er de ikke altid det bedste valg.Nogle af disse produkter har højt indhold af kalorier, selv om de har lavt fedtindhold. Andre kan omfatte flere portioner i en enkelt pakke, så kalorieantalet, der er anført på pakken, kan kun indeholde halvdelen eller en fjerdedel af de samlede kalorier. Disse produkter kan også omfatte usunde niveauer af transfedtstoffer. At vælge hele mad til dessert er typisk en bedre mulighed for både vægttab og helbred.