Kan du reducere din bryststørrelse med motion uden at opbygge muskel?

Din bryststørrelse bestemmes af din genetik og din procentdel af kropsfedt. Et velafrundet træningsprogram omfatter styrketræningsøvelser sammen med aerob træning. Hvis du er bekymret for at få klare muskler og vil blot tone dit muskelvæv, mens du også får mindre bryster, skal du undgå at løfte tunge vægte og fokusere på fedtforbrændingsøvelser.

Video af dagen

Trin 1

Udfør letvægt og høj gentagelsestræning, når du løfter vægte. Denne form for træning forbedrer din muskel tone og udholdenhed uden at øge muskelstørrelsen. Brug håndvægte og udfør øvelser som bænkpressen og flyver, som du nemt kan klare 12 til 15 gentagelser med. De sidste to eller tre gentagelser skal føles mere udfordrende, men ikke umulige.

Trin 2

Træn om morgenen, før du spiser morgenmad. Ifølge Gretchen Reynolds, sundhedskritiker for "The New York Times", der arbejder før morgenmaden fører til mere vægttab. Spis inden for en time af din træning for at genoplive din krop.

Trin 3

Udfør aerob træning efter løftning af vægte. Det tager mindst 15 minutter for din krop at begynde at brænde kropsfedt. Dette kan føre til mere vægttab og nedsætte din bryststørrelse hurtigere.

Trin 4

Udfør mindst 30 minutter af stabil paced aerob motion fem til syv gange om ugen. Vælg en aerob træning, såsom løb eller elliptisk træner, og arbejde med et moderat hurtigt tempo i hele træningens varighed.

Trin 5

Komplet aerob intervalltræning på de dage, hvor du ikke gennemfører stabil paced aerob træning. Interval træning brænder flere kalorier end moderat pacet aktivitet, men er for fysisk krævende at udføre mere end tre gange om ugen. Alternativ mellem et meget hurtigt tempo af den aerobøvelse du vælger og et hvileperiode i op til 25 minutter. Udfør de hurtige intervaller i 30 til 60 sekunder. Hvileperioden skal være dobbelt så lang som det hurtige interval.

Advarsler

• Tal med din læge, inden du starter et nyt fitnessprogram.