Kan Yoga Alone skulpte din krop uden motion?

Når de fleste mennesker tænker på yoga, tænker de på en blid, afslappet stretch. Dette er ikke uden grund: yogas stressaflastende egenskaber er veldokumenterede. Folk glemmer ofte, at yoga er en øvelse og fremmer muskel toning, udholdenhed og fleksibilitet.

Video af dagen

Yoga til muskeltonen

Yoga holdninger eller asanas arbejder muskler på to måder. Mange stillinger, som chatturanga, de fire limede medarbejdere udgør, og paripurna navasana, bådene udgør, er kropsvægt øvelser, der arbejder muskler på samme måde som standard pushups eller abdominal crunches. Musklerne, der gør arbejdet, bliver stærkere ved at bevæge sig gennem en række bevægelser, mens de understøtter kroppens vægt. Andre ting, som trikonasana - trekant udgør - styrke musklerne ved at engagere dem til balance og støtte.

Ud over toning fordele er yoga en vægtbærende øvelse, hvilket betyder, at det lægger stress på dine knogler. Når du bruger det forsigtigt, stimulerer knoglespændingen din krop til at lagre mere calcium, og det gør knoglerne stærkere og mindre tilbøjelige til at bryde. Yoga-stillinger bevæger også leddene gennem et bredt udvalg af bevægelser og løsner stramme muskler. "The New York Times" rapporterer, at disse handlinger kan kompensere for virkningerne af joint-invaliderende sygdomme som slidgigt og kan mindske eller endda eliminere ledsmerter.

Få mest muligt ud af din praksis

Hvis du vil bruge yoga som din primære form for motion, skal du vælge en klasse, der er komfortabel, men alligevel udfordrende. Efterhånden som du bliver stærkere og mere fleksibel, øger intensiteten ved at bevæge sig igennem hurtigere eller holde længere og tilføje nye poser og variationer. Prøv forskellige stilarter af yoga for at udfordre dine muskler på nye og forskellige måder, hvilket øger muskeltonen.