Kan jeg bruge en håndvægt til kettlebell øvelser?

Du kan tilpasse næsten enhver kettlebell øvelse til brug med håndvægte. For en meget få øvelser - som tyrkiske get-ups - er der ingen reel forskel i mekanik. Når det er sagt, bare fordi du kan tilpasse nogle af de mere dynamiske øvelser - som gynger eller vindmøller - at bruge med håndvægte, betyder det ikke, at du skal, hvis der er nogen anden mulighed. En kettlebell's bevidst ubalanceret vægt og kompakt størrelse giver begge til kontinuerlige dynamiske bevægelser meget bedre end en håndvægts balancerede vægt og relativ masse.

Dagens video

Håndvægtige øvelser

Du kan nemt erstatte håndvægte til kettlebells, mens du laver tyrkiske get-ups. Fordi du holder vægten statisk overhead, har forskellen i balance minimal virkning. Håndvægte kan også bruges til at udføre snatches og renser, især hvis du bare ikke kan beherske kunsten at rotere kettlebell på plads uden at slå den mod din underarm. Andre håndvægte-venlige øvelser, der ofte er forbundet med kettlebells, omfatter landmandens vandreture og høje træk.

Kettlebells Are Better

Teknisk set kan du gøre kettlebell standarder som single- eller double-arm gynger og vindmøller med en håndvægt også - men du bliver nødt til at holde dumbbell med en ende til at efterligne kettlebell's naturlige ubalance. Kettlebells er bedre egnet til dynamisk bevægelse - så når det er muligt, brug en kettlebell til øvelser, der involverer dynamisk bevægelse.