Kan Hot Yoga gøre dig tabe?

Hot yoga er ikke for svag af hjertet. Klasser, der varer 60 til 90 minutter i værelser så varmt som 105 grader Fahrenheit, er ingen nemme præstationer. Du vil opbygge muskler, du får fleksibilitet, du sveder og chancerne er gode, at du vil tabe dig. Men vægttab afhænger af mange faktorer, nogle inden for din kontrol og nogle ikke.

Dagens video

Hvilken type yoga du praktiserer, hvor svært du arbejder i løbet af klassen, hvor mange kalorier du spiser og andre livsstilsfaktorer spiller en rolle i, om du vil tabe dig og hvor meget du er du mister.

Basis for vægttab

Første ting først: Vægttab og fedt tab er to forskellige ting. Vægttab refererer til et tal på skalaen; fedt tab betyder at miste fedtvæv. Du kan tabe fedtmasse, men få muskelmasse og faktisk se din vægtstigning.

Det er en god ting. At svede meget under en træning kan føre til vandtab, og du kan se det reflekteret på skalaen umiddelbart efterpå. Men da du rehydrerer, kommer de pund tilbage.

For at tabe kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du tager regelmæssigt i din kost. At sænke dit kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau resulterer typisk i fedt tab. Jo flere kalorier du skærer ud af din kost og brænder gennem træning, desto større underskud og jo mere fedt vil du kaste.

Typer af hot yoga

Når mange mennesker tænker på hot yoga, tænker de på Bikram yoga, en stil af yoga skabt i 1970'erne af Bikram Choudhury. I klasser på 90 minutter udfører eleverne en serie på 26 holdninger i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Klasserne er intense, og Bikram refererer selv til klasseværelserne som "torturkamre." Men der er mange andre former for hot yoga. Enhver form for yoga udført i et opvarmet rum kan kaldes "hot" yoga. Men ikke alle disse typer vil fremkalde den samme kalorieforbrænding, der er nødvendig for fedt tab.

Baptiste power yoga udført i 90-graders værelser og andre former for power yoga praktiseret i opvarmede rum, så kroppen bevæger sig gennem hele varigheden af ​​klassen og omfatter udfordrende stillinger og sekvenser, der får hjertefrekvensen op. Du vil brænde en betydelig mængde kalorier i disse opvarmede klasser. Men andre klasser udført i opvarmede rum, som yin eller genoprettende yoga, får ikke din puls op nok til at forbrænde de kalorier, der vil resultere i fedt tab.

->

Jo sværere du arbejder, jo mere brænder du. Foto kredit: mikrogen / iStock / Getty Images

Læs mere:

13 Grunde til at begynde at øve Yoga Hvor meget du brænder.

Tydeligere har jo hårdere din krop arbejde desto mere kalorier du ll brænde.Mere intens træning brænder flere kalorier. For eksempel forbrænder jogging flere kalorier end at gå og sprint forbrænder mere end jogging. Hvor længe du træner, din nuværende vægt, dit fitnessniveau og køn spiller også roller i, hvor mange kalorier du brænder.

Men én ting er sikkert: Estimater for kalorier, der er brændt under en Bikram yoga-klasse, varierer meget og kan blive oppustet. Mens nogle udøvere hævder, at du kan brænde 1, 000 kalorier pr. Klasse, understøtter videnskabelig forskning ikke det.

I en 2014-undersøgelse udført ved Colorado State University fandt hovedforsker Brian Tracy, at kvinder i gennemsnit brændte 330 kalorier, og mænd brændte 460 kalorier pr. Bikram-klasse.

Hot Yoga Sammenlignet med andre former for øvelse

At brænde 330 til 460 kalorier om dagen gennem træning vil hjælpe dig med at oprette det underskud, der er nødvendigt for at forbrænde fedt. Kombineret med en reduceret kalorieindhold er du godt på vej til at skabe det daglige underskud på 500 til 1 000 kalorier, der er nødvendigt for at tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen. Men du kan brænde endnu flere kalorier - på mindre tid - hvis du deltog i andre former for motion.

De gennemsnitlige kalorier, der er brændt i en 90-minutters varm yogaklasse, ifølge Tracy's resultater, svarer til at gå i et tempo på 3,5 miles i timen i samme tid.

Du kan forbrænde den samme mængde kalorier i halv tid ved at køre i et tempo på 5 miles i timen eller cykle i et tempo på 12 til 13. 9 miles i timen. Cykling i et tempo på 16 til 19 miles i timen brænder omtrent lige så meget om 30 minutter som en 90-minutters Bikram-klasse.

I sidste ende er den vigtigste faktor i fedt tab imidlertid at finde en aktivitet, du elsker at gøre, der holder dig i gang dag efter dag. Hvis hot yoga er din yndlingsaktivitet, fortsæt med at gøre det. Kombiner det med en sund, kalorie-kontrolleret kost, og du vil opnå fedt tab succes.

Læs mere:

Hvilken type yoga er rigtig for dig?