Kan spise sund mad ændre dit hårs struktur?

Skinnende, fugtigt og glat hår udstråler et godt helbred. Omvendt kan tørt, kedeligt og skørt hår betyde potentielle ernæringsmæssige mangler. Dit hår er det hurtigst voksende væv i menneskekroppen og vokser med en halv tomme pr. Måned. Således kan de næringsstoffer, du bruger dagligt, påvirke hårets sundhed. At spise en diæt rig på vitaminer, mineraler og fedtsyrer kan hjælpe med at optimere hårets tekstur.

Dagens Video

Vitamin A

A-vitamin hjælper med udvikling og vedligeholdelse af sundt hår, da denne antioxidant forhindrer frie radikaler i at beskadige hårsækken. Mangel på dette vitamin kan forårsage kedeligt, tørt hår, mens for meget vitamin A kan forårsage hårtab. Formålet med at forbruge mellem 5, 000 og 25.000 internationale enheder af A-vitamin dagligt, rapporterer Huntington College of Health Sciences. Gode ​​kilder til A-vitamin omfatter gulerødder, mejeriprodukter, æg, lever, fjerkræ og fisk. Desuden kan en zinkmangel forhindre absorption af vitamin A. Indtagelse af 15 mg zink om dagen kan fremme absorption af A-vitamin. Rige madkilder til zink omfatter østers, hvedekim, lever, sesamfrø og mørk chokolade.

Iron

En jernmangel kan påvirke hårets tekstur og tykkelse, ifølge Columbia University Health Services. Jern fungerer primært for at bære ilt i hele kroppen. Når dine røde blodlegemer mangler jern, kan du opleve jernmangel, kendt som anæmi. Et almindeligt symptom på denne type anæmi er skørt hår. Skørt hår kan opdele eller bryde let, samt udvise et kursus eller en tør tekstur. Gode ​​kilder til jern omfatter fjerkræ, fisk, kød, nødder, bønner, korn, rosiner og spinat. Den anbefalede daglige godtgørelse for jernindtagelse blandt præmenopausale kvinder er 18 mg og 8 mg for mænd og postmenopausale kvinder. Men hvis du er vegetar, skal du forbruge mere jern, da jern i plantebaserede fødevarer ikke absorberer så let i kroppen som kød, fjerkræ og fisk. Derudover kan forbrug af fødevarer med rigeligt C-vitamin, såsom appelsiner, grapefrugt, kiwi, tomater og ananas, forbedre din krops evne til at absorbere dette mineral.

Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyre, et protein af høj kvalitet, stimulerer hårvækst og hjælper med at regulere oliebalancen på din hovedbund og hud. Dit hår består af fibrøse proteiner kaldet keratin. Forbrug af fødevarer, der er rige på omega-3, giver næring til disse fibrøse proteiner. Hvis du er mangelfuld i omega-3 fedtsyrer, kan du opleve tør, sprød og splittende hår. Hørfrø, valnødder og fede fisk, som tun, hellefisk, laks og makrel, indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer såvel som jern.Disse fødevarer leverer også E-vitamin, en antioxidant, som forbedrer hovedbundens blodcirkulation for optimal hårvækst og forebyggelse af hårtab.

Biotin

Biotin, også kendt som vitamin H, er et B-kompleks vitamin. B-komplekse vitaminer letter sund vækst og vedligeholdelse. Specifikt spiller biotin en kritisk rolle i nedbrydning af aminosyrer anvendt i syntesen af ​​protein. Protein hjælper med at danne stærkt, skinnende hår. Når din krop ikke modtager tilstrækkelige mængder biotin, kan hårtab, tørre øjne, sløvhed og revne læber resultere. Nogle hårprodukter omfatter biotin, da det kan fungere for at forhindre skade og glatte dit hår. Forbruger fødevarer, der er rige på biotin, kan reducere skør og opdele hår, rapporterer University of Maryland Medical Center. Fødevarer rig på biotin omfatter æg, østers, avocado, mejeriprodukter, nødder, rosiner, svampe, bananer, sojabønner, hvedekim, havregryn og bælgfrugter.