Kan cykling hjælpe arthritiske knæ?

Motion, herunder cykling, kan spille en vigtig rolle ved at reducere arthritis symptomer. Det kan bidrage til at opretholde knæleddet mobilitet og styrke benmusklerne. Eksperter anbefaler at bruge øvelsesmetoder, der undgår at lægge vægt på knæleddet, som f.eks. Stationær cykling. Kontakt din læge eller en fysioterapeut, inden du fortsætter med motion, der kan have indflydelse på arthritiske knæ.

Dagens video

Stationær cykling

Uanset om du lider af slidgigt, reumatoid arthritis eller posttraumatisk arthritis efter en skade, er de mest typiske symptomer i knæleddet hævelse og stivhed ledsaget af smerte. Symptomerne er typisk værre efter perioder med inaktivitet, såsom ved vågning. Ved hjælp af en stationær cyklus derhjemme eller i gymnastikcentret gives en kardio træning uden at lægge vægt på dine knæled. Det betyder også, at du kan ignorere vejret.

Fysioterapeut Matthew Goodmote, der skriver for "Arthritis Today" og Dr. Seth Leopold, University of Washington professor i ortopæd og sportsmedicin, anbefaler begge stationære cykling som en god måde for folk med arthritiske knæ at holde bevægelighed i deres led. Goodmote siger også, at det udgør mindre fare for ulykke eller skade for arthritislidere end cykling udendørs.

Start Slow

Goodmote anbefaler at starte langsomt: Fem minutters cykling i et behageligt tempo tre gange dagligt er tilstrækkeligt. Når du kan cykle i fem minutter uden smerte, kan du øge tiden til syv minutter. Fra da af skal du bygge din rutine i fem minutters intervaller, indtil du når en daglig total, som du er komfortabel til.