Kan kreatin og protein tages sammen?

Kreatin og protein kosttilskud optages normalt af vægtløftere for at fremme muskelvækst, give energi og forbedre ydeevnen. Især aminosyre kreatinen kan muligvis være til gavn for atletiske præstationer hos unge, sunde mennesker, der involverer korte udbrud af intens øvelse som sprint eller vægtløftning, ifølge MedlinePlus. Men som kosttilskud, herunder kreatin og protein, er forbundet med visse sundhedsrisici, bør du ikke tage kreatin eller protein kosttilskud uden din læge godkendelse.

Dagens Video

Kendte Risici

Hverken MedlinePlus eller University of Maryland Medical Center nævner protein som interaktion med kreatin på en skadelig måde. Den eneste diæt kontraindikation for kreatin er koffein, som har været forbundet med alvorlige bivirkninger, når de indtages i store doser med kreatin og stimulerende ephedra. Ikke desto mindre er det vigtigt at være forsigtig, når du tager kreatin med proteintilskud, da begge stoffer kan føre til dehydrering og muligvis skade nyrerne, når de tages i for store mængder eller med utilstrækkeligt vand. Personer med tidligere eksisterende nyresygdom bør ikke tage kreatin eller følge en højprotein diæt.

Potentielle fordele

Selvom kombinationen af ​​supplerende protein og kreatin kan udgøre visse sundhedsrisici, kan denne kombination også give atletiske fordele, når de tages med kulhydrater i forbindelse med et træningsprogram. Ifølge University of Illinois kan kreatin efter træning med et protein- og / eller kulhydrattilskud øge kreatins terapeutiske fordel ved at øge kreatinforretningerne i musklerne. En undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2007 konkluderede, at en kombination af kreatin, protein og kulhydrater fremmer muskelhypertrofi eller forøget muskelcellevolumen hos resistentuddannede personer.

Overvejelser

Det er vigtigt at bemærke, at kreatin og protein ikke giver atletiske fordele for alle.Hvis du allerede har høje kreatinforretninger i din krop, vil det ikke give nogen ekstra fordel at tage supplerende kreatin, da kroppen kun kan opbevare en begrænset mængde af dette stof. Som en typisk amerikansk kost, herunder kød, fjerkræ og fisk forsyner generøse mængder af både protein og kreatin til atletiske behov, vil en vegetarisk atlet være mere tilbøjelig til at drage fordel af at tage kreatin og / eller proteintilskud sammenlignet med en ikke-vegetarisk. Desuden synes kreatin at være til gavn for præstationer i aerobiske aktiviteter eller til gavn for ældre mennesker, bemærker MedlinePlus.