Kan visse fødevarer styrke dit hjerte og lungerne?

Du skal engagere dig i regelmæssig aerob aktivitet for at styrke dit hjerte og lungerne. Men for at fremme genopretning og forbedre funktionen af ​​både dit hjerte og lungerne, skal du spise de rigtige fødevarer. Ingen enkelt mad har evnen til at styrke dit hjerte og lungerne, men en sund diæt kan fremme overordnet kardiovaskulært og lungesundhed, samt hjælpe med at kontrollere de underliggende sundhedsproblemer.

Kalium, der findes i kartofler og bananer, kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at sænke dit blodtryk. C-vitamin er især vigtigt for lunger af rygere eller dem, der udsættes for sekundær røg, ifølge Office of Dietary Supplements; de har brug for at øge deres indtag af vitamin C rige fødevarer som peberfrugter, jordbær og appelsiner. Og vitamin A spiller en vigtig rolle i funktion og vedligeholdelse af både dit hjerte og lungerne, så spis flere gulerødder, cantaloupe og søde kartofler.

Næringsrige helkorn

Få mere fuldkorn i din kost er også godt for både dit hjerte og lungerne. Hele korn er også rig på en række næringsstoffer, der fremmer hjerte og lungesundhed, herunder fibre, som kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme. The American Lung Association anbefaler dig at sigte på 20 gram til 30 gram fiber om dagen for lungesundhed.

Friske korn omfatter havre, fuld hvede brød og pasta, brun ris og quinoa. Men hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom, en tilstand, der gør det svært at trække vejret, kan du muligvis begrænse mængden af ​​korn i din kost. For mange carbs kan gøre vejrtrækning vanskeligere, ifølge ALA.

Sund Protein

Protein fødevarer hjælper med at opretholde musklerne i både dit hjerte og lungerne. Sundere proteinindstillinger omfatter fjerkræ, skaldyr, bønner, nødder og frø. Mælk er også en god kilde til protein, såvel som kalium. Til hjertesundhed, inklusiv mælkefedt eller fedtfri mælk.

Fedt til hjerte og lunger

Når det kommer til hjerte og lungestyrke, skal du spise de rigtige fedtstoffer. Til hjertesundhed, vil du erstatte mættede fedtstoffer, som dem, der findes i smør og svinefedt, med umættede fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie, sojaolie, avocado, fede fisk, nødder og frø. Hvis du har svært ved at trække vejret, kan erstatning af carb-tung mad med sunde fedtstoffer hjælpe, siger ALS.