Kan visse fødevarer hjælpe dig med at få en stor bøtte?

Selvom der ikke vises nogen specifik mad at udfylde din bageste vægt vil gøre hele din krop vokse større. Du opnår dette ved at spise flere kalorier end du brænder for energi, hvilket får din krop til at gemme overskydende som fedt. Spise 500 ekstra kalorier om dagen vil få dig til at få 1 pund hver uge. (ref 1)

Dagens video

Spise for vægtforøgelse

De bedste fødevarer til at vælge vægtøgning er dem, der pakker et stort antal kalorier ind i en forholdsvis lille servering, så du kan spise flere kalorier uden at blive fyldt. Sunde valgmuligheder omfatter jordnøddesmør, nødder, granola, fedtfattig ost, avocado, tørret frugt og tætte fuldkornsbrød. Også drikke kalorier, såsom smoothies og fedmælk, i stedet for vand for at tilføje flere kalorier til din kost. (ref 1, graf 4)

Bygge muskel

Mad må ikke målrette mod din balder, men styrketræningsøvelser gør - og at udføre dem kan medvirke til at skabe en rounder, fyldigere form. Prøv squats og lunges, eller gå op trin med en vægt i hver hånd. (ref 2) For balance skal du også udføre styrketræningsøvelser til dine andre muskelgrupper.