Kan en Elliptical Help Your Booty?

"Boot" er sammensat af gluteus maximus, medius og minimus muskler. Ved at bruge en elliptisk til at udvikle rygsøjlens muskler kan du forbedre dit selvværd, når du glider i tæt påklædningstøj. En elliptisk er en lav-trænings øvelse maskine, der giver en komplet body workout. Når visse variabler tages i betragtning, kan elliptikken have en positiv effekt på din booty.

Dagens video

Glutes funktion

Glutes funktionen for at udvide hofterne. Du udfører denne handling hver gang du flytter dine lår bagud. Når du gør denne bevægelse mange gange i løbet af en træning, arbejder du konsekvent på dine glutes. Dette vil ikke gøre din booty stor, men det vil give det et rounder, mere defineret look.

Vægttab

At have overskydende fedt kan ændre udseendet af booty. Da elliptisk er en kardiovaskulær maskine, udløser den din krop til at forbrænde fedt hele tiden - inklusive booty-området. Cardio udføres i en gentagen bevægelse, brændende kalorier effektivt. I løbet af en 60 minutters træning brænder en 125 pund person 540 kalorier, mens en 185 pund person brænder 800 kalorier, når man glider i et moderat tempo. Du vil bemærke vægttab i hele din krop, ikke bare din bytte.

Varighed af træningsprogrammer

Det er vigtigt at bruge elliptikken regelmæssigt, når det kommer til at tabe sig fra din bagside. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan det kræve 60 minutter eller mere af fysisk aktivitet udført fem dage om ugen for at tabe sig. Hvis du har en stram tidsplan, deler din træning i to eller flere sessioner om dagen, er lige så effektiv som en lang session.

Modstand og hældning

Elliptiske er udstyret med en hældnings- og modstandsjustering. Ved at øge en eller begge disse, øger du intensiteten af ​​din træning og vægt på dine glutes. Dette hjælper også dig med at forbrænde flere kalorier under din træning.

Interval træning

Hvis du er på udkig efter et hurtigt booty-vægttab, skal du prøve interval træning. I stedet for at glide i et stabilt tempo, skifte frem og tilbage fra høj til lav intensitet gennem hele træningen. Alternativ din hastighed, modstand, hældning eller alle tre sammen. Dette giver en højere kalorieindgift end en stabil paced træningsrutine.

Tips om form

Brug af ordentlig mekanik, mens glidning er afgørende for toning af gluten. Når du har lagt dine fødder på pedalerne, tag polerne med dine hænder på omkring skulderhøjde. Når du bevæger dig, se lige ud, hold dine skuldre løftet og stram din abs for at producere kraft. Dette holder også din rygrad i justering. Skub benene tilbage i en glat, kraftfuld bevægelse for at sikre, at du arbejder din booty fuldt ud.

Andre områder målrettet

Den elliptiske er faktisk en fuld krops træningsmaskine på grund af polerne, der bevæger sig frem og tilbage. Denne bevægelse giver dig mulighed for at arbejde dine lår, kalve, ryg, skuldre og arme under din daglige rutine.