Kalorier anbefales: er det kalorier forbrugt eller netto kalorier?
Indholdsfortegnelse:
Kalorier er på tankerne hos enhver diæt, træner og atlet, der er forsigtig med hvad hun spiser og hvordan det påvirker hendes krop. Når en sundheds-og fitness-professionel anbefaler kalorier, er det vigtigt at vide, om det er kalorier forbruges eller netto kalorier. Forvirrende de to kan have drastiske konsekvenser for din kost.
Dagens video
Kalorier forbruges
Forbruget af kalorier er det samlede antal kalorier, du spiser på en dag. Ofte, når ernæringsetiketter, læger, personlige trænere eller slankekurdere anbefaler et anbefalet antal kalorier til din kost, taler de om forbrugte kalorier. For eksempel kan din læge anbefale at du begrænser dig til 1, 500 kalorier om dagen for at opmuntre vægttab. Kalorier, der forbruges, bruges ofte til at diktere en persons kost, fordi det er lettere at holde øje med i forhold til nettokalorier.
Netto kalorier
I løbet af dagen er mængden af kalorienergi i din krop i en tilstand med konstant strømning. Når du indtager kalorier, går dit kalorierummer op, og når du brænder dem, går tallet ned. I slutningen af dagen er der tre mulige scenarier: du brændte færre kalorier end du forbruges og har en netto gevinst; du brændte mere end du forbruges og har et nettotab; eller de to afbalancerede hinanden ud.
Vægtstyring
Netto kalorier er kernen i vægtstyring. Balancen af kalorier forbruges for kalorier brændt er, hvad afgør, om du opretholder, vinde eller tabe sig. Hvis du søger at tabe sig, vil du skabe et nettotab af kalorier. MedlinePlus anbefaler at forbruge 500 færre kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen eller 1 000 kalorier om dagen for at tabe 2 pund pr. Uge. Du kan også reducere kalorier og øge dit kalorieindhold ved regelmæssig motion.
Overvejelser
Du kan bruge dine netto kalorier og dine forbrugte kalorier til at oprette et anbefalet kalorieindtag. For eksempel, hvis din krop kræver 2, 000 kalorier om dagen for at opretholde vægten, og du vil tabe et par pund, skal du bruge et nettotab af kalorier til at bestemme dit nye anbefalede indtag. At droppe 500 kalorier om dagen vil betyde, at dit anbefalede kalorieindtag svarer til 1, 500 kalorier og understøtter dit vægttabsmål.
