Kalorier brændt mens du bokser med en kraftig taske

At arbejde på en tung pose kan brænde mellem 354 og 558 kalorier i timen, alt efter din vægt og intensiteten af ​​træningen. Du skal dog allerede være i en ganske god fysisk stand til at kaste en pose kontinuerligt i en time, og afhængigt af din tidsplan har du måske ikke altid så meget tid som det. Du kan stadig brænde en masse kalorier selv med en kortere træning.

Dagens Video

Femten Minutter

Den gennemsnitlige mand vejer omkring 168 pund i hans 20s, 179 i hans 30s og 182 i hans 40s. Jo tyngre du er, jo flere kalorier du brænder i din træning - ca. 2. 72 kalorier pr. Pund pr. Time, når du træner på den tunge taske. Det betyder, at en 15-minutters tunge træk træning skal brænde omkring 114 kalorier til en mand, der vejer 168 pund, næsten 122 kalorier til en mand, der vejer 179 pund og næsten 124 kalorier til en mand, der vejer 182 pund.

Femogfyrre minutter

Hvis du vejer 168 pund, skal 45 minutter på stempelposen brænde næsten 343 kalorier. Hvis du vejer 179 pounds, vil 45 minutter brænde omkring 365 kalorier. Hvis du vejer 182 pund, skal 45 minutters stansning forbrænde ca. 371 kalorier. Disse vægte er blevet valgt, fordi de er medianvægten for mænd i deres 20s, 30s og 40s. For at beregne, hvor mange kalorier du vil brænde i en tunge taske træning, multiplicere din nuværende vægt med 2. 72. Resultatet vil være det omtrentlige antal kalorier du ville brænde i en time på den tunge taske.

Andet boksøvelse

Boksning indebærer meget mere end bare at ramme en tung taske, så hvis du træner i et fuldservice boksegymnastik, kan du forvente at forbrænde flere kalorier. Udover tunge træk træning, vil du også arbejde på hastighedstasken ved hjælp af et hoppe og sparring med andre boksere. Alle disse aktiviteter kombineret kunne brænde omkring 800 kalorier om en time, hvilket er meget mere, end du kunne brænde ved at arbejde med en tung taske alene. En mere varieret træning reducerer også chancen for at udvikle gentagne stressskader ved konstant at gentage de samme effektive bevægelser.