Kalorier brændt: stigende vs. Flat Running

Hvorfor er Amerika besat med at løbe? For nogle er det trættende, stressende, kedeligt og smertefuldt. Men for mange er løbende spændende, fredeligt og sundt. Enhver kan være en løber, og det er skønheden i det. Alt du behøver er beslutsomhed, et godt par sko og nogle fakta. Forskellen mellem stigning og flad løbe kan være forskellen på hundredvis af brændte kalorier.

Video af dagen

Løb, enten op ad bakke eller fladt, er kraftig fysisk anstrengelse, der giver mange positive sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter stigende HDL eller godt kolesterol, nedsættelse af højt blodtryk, faldende kropsfedt, reduktion af stress, kæmper hjertesygdom og reducering af risikoen ved mange typer af kræftformer.

Bestigning vs. Flat

"Journal of Applied Physiology" refererer til stigning som stigende opadgående eller skråning. Hældninger på tredemøller, bjerge, vandrestier og bakker er eksempler. "Flat løb" løber på niveauer som f.eks. Gader, indendørs / udendørs spor og parker eller på en løbebånd med nulhældning. Hvis du løber op ad bakke i nøjagtig samme hastighed som på en flad overflade, vil tyngdekraften give mere modstand og kræve mere energi.

Kalorier

En løbende guru og forfatter til snesevis af sportsmedicinske bøger, siger Sam Murphy "En meget bred retningslinje for antallet af kalorier udvidet gennem løb er 100 kalorier pr. Kilometer." Antallet af kalorier, der brændes under kørslen, øges eller formindskes med hastighed, intensitet og tid. Murphy giver et eksempel: En 130 pund kvinder, der kører i et afslappet 10-minutters milt tempo, vil brænde omkring 100 kalorier pr. Kilometer, men løber op ad bakke i samme tempo vil brænde 200 flere kalorier. Kører op ad bakke, du har tyngdekraften mod dig, hvilket forårsager øget modstand. At køre op ad bakke producerer også 20 procent mere aktivering af muskelfibre.

Bottom Line

Kører op ad bakke vil generelt forbrænde flere kalorier, men med den rigtige teknik kan løbe på en flad overflade producere en ensartet kalorieforbrænding. Modstands- og intervalltræning er to metoder til at opnå dette. Tilføjelse af vægte som ankel, håndled, talje eller en håndvægt vil bidrage til overskydende kalorieforbrænding. Du kan også øge modstanden ved at tilføje en lille faldskærm. Interval træning er nok den mest effektive måde at matche kalorier brændt fra op ad bakke. Korte, eksplosive sprints med hvileintervaller mellem aktivering af flere muskelfibre og øget energiproduktion.