Kalorieindhold Skiftende Vs. Carb Cykling

Kalorieflytning og carb-cykling er alternativer til standard lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold. Begge vægttab metoder lover at hjælpe dig med at tabe pounds, men hver fokuserer på forskellige aspekter af ernæring. Fordi kalorieforskydning og carb cykling planer kræver en betydelig planlægning, er forståelsen af ​​begreberne af hver vægttab metode grundigt en vital komponent til succes.

Dagens video

Kalorieforskydning

Den traditionelle kost kræver, at du bruger en bestemt mængde kalorier hver dag. Mens dette kan hjælpe dig med at tabe sig, når mange diætere et diætplateau på et tidspunkt. For at overvinde diætpladen skal du yderligere reducere dit kalorieindtag. Kalorieforskydning indebærer vekslende dit daglige kalorieindtag i et forsøg på at narre din krop til at holde dit stofskifte højt og undgå dette diætplateau. Det første skridt til kalorieforskydning er at indstille et dagligt kalorimål, såsom 1, 500 kalorier. To gange om ugen, som mandag og onsdag, tilføjer 300 kalorier til dit daglige mål. I næste uge trækker du 500 kalorier fra dit daglige mål i to dage. Den følgende uge, skift igen og tilføj 400 kalorier to gange om ugen.

Teori bag kalorieforskydning

Når du sænker dit kalorieindtag for meget, går din krop i en sultemodus. I denne sultemodus sænkes dit stofskifte for at bevare kalorier, hvilket får din krop til at forbrænde kalorier mindre effektivt. Når du er i et opskift, har din krop adgang til alle de kalorier, det har brug for, og derfor forbrænder disse kalorier effektivt. Når du går ned i skiftet, giver du din krop kun færre kalorier i en kort periode, så din metabolisme har ikke tid til at genkende underskuddet og sænke, før du øger dit kalorieindtag igen. Ved at holde din krop i en effektiv kalorieforbrændingsfunktion kan det medføre vægttab.

Carb Cykling

Carb cykling er en metode, der oftest bruges af bodybuildere til at hjælpe med at tabe kropsfedt. I stedet for at lægge størst vægt på kalorier fokuserer carb cykling på kulhydratindtag. Den forenklede definition af carb cykling er at skifte mellem højere og lavere indtag af kulhydrater på forskellige dage. For eksempel, hvis du normalt bruger 400 gram kulhydrater dagligt, vil du nedsætte dit kulhydratindtag ned til 100 gram i en periode på cirka to dage hver uge. Når de to dage er overstået, øger du kulhydratindtaget op til 400 gram pr. Dag resten af ​​ugen. Efter fem dage med 400 gram pr. Dag reduceres indtaget tilbage til 100 gram for resten af ​​ugen.

Teori bag carbcykling

Din krop foretrækker kulhydrater som den vigtigste energikilde.Når du sænker dit indtag af kulhydrater, bliver din krop til fedt for energi. Fedtet i din krop opbevares i dit fedtvæv. Når din krop bruger dette fedt til energi, sænker det din samlede kropsfedtprocent, så du kan tabe dig og afsløre magert muskel.