Calisthenics træning til muskulær udholdenhed

Muskulær udholdenhedstræning, i modsætning til maksimal styrketræning, indebærer at løfte lettere vægte i længere tid. Fordi calisthenics er øvelser, der kun bruger din kropsvægt som modstand, er de perfekte øvelser til muskuløs udholdenhedstræning. Hvis du træner for muskeludhold, skal du afslutte hvert sæt, før du er helt udmattet. Forlad flere minutter mellem sæt til dine muskler for at komme helt tilbage.

Dagens video

Definition af muskeludhold

Muskulær udholdenhed er din muskels evne til at gentage gentagne gange mod modstand over tid. Træning af muskuløs udholdenhed indebærer normalt at løfte en let vægt, indtil du når et tidsmål (et minut eller mere) eller et mål antal gentagelser (mere end 20). En atlors muskuløse udholdenhed bestemmer, hvor hurtigt hans krop dæk under højintensiv indsats som f.eks. En banesprint, en boksrunde eller en volleyball-rally. Hvis en øvelse (som pull-ups) er for udfordrende, og du ikke kan gøre mere end 15 gentagelser, bygger den øvelse styrke i stedet for muskuløs udholdenhed. Når du har udviklet styrken til at lave mange gentagelser i træk, bliver øvelsen en muskuløs udholdenhedsaktivitet. En atlet skal bygge styrke før muskuløs udholdenhed.

Calisthenics Øvelser

Hvis du tog gymnastik klasser i skolen, så er du sikkert allerede bekendt med mange styrkende calisthenics øvelser som push-ups, pull-ups, burpees, squats, lunges og crunches. Disse er alle øvelser, der udvikler dine muskler ved kun at bruge vægten af ​​din krop som modstand. Kropsvægt øvelser forbundet med kardiovaskulær motion som hoppe jacks, hoppe reb og jogging på plads bygge muskulær udholdenhed, også.

Performance Advantage

Muskel udholdenhedstræning gennem calisthenics kan forbedre præstationen i næsten enhver sport. I hurtige strømbaserede sportsgrene som kampsport eller tennis betyder forbedret muskuløs udholdenhed, at dit sidste spark eller swing er lige så kraftfuld som din første. I sportsgrene som skiløb eller skøjteløb, hvor en atletes muskler begynder at brænde inden afslutningen af ​​løbet, øger lange sæt squats eller lunges mælkesyretolerance, så racerens muskler ikke gør gelé fra mælkesyreopbygningen inden udgangen af løbet.

Kardiovaskulære fordele

Selv sportsgrene som maratonarter, der aldrig kræver maksimal magtabsorption eller signifikant mælkesyreopbygning, kan drage fordel af calisthenics træning. Muskulær udholdenhedstræning øger tætheden af ​​kapillærerne, som leverer blod til musklerne, forbedrer leveringen af ​​ilt og andre næringsstoffer. Lower body øvelser som squats og kalv rejser øger blodgennemstrømningen til en marathoner løber muskler, så han kan løbe hurtigere i samme opfattede indsats.Eksplosiv kropsvægt øvelser forbedre også kraften i en løbere stride, lancere ham længere med hvert trin.

Neuromuskulære fordele

Calisthenics forbedrer også en muskeløkonomi (mængden af ​​arbejde en muskel kan gøre ved en given indsats) ved at forbedre hjernens kommunikation med musklen. Styrkeøvelser (lavere gentagelser af avancerede bevægelser som burpeer) lærer nerverne, der styrer musklerne for at skyde hurtigere, til at rekruttere flere muskelfibre til jobbet og synkronisere bevægelsen af ​​forskellige muskler. Alle disse faktorer forbedrer økonomien, gør bevægelser mere magtfulde og præcise.