Calciumabsorption og vitamin A-toksicitet

Du har brug for vitamin A for et sundt immunsystem, god vision, knoglesundhed og celledeling, samt mange andre kropsprocesser. Hypervitaminose A eller vitamin A-toksicitet kan dog øge risikoen for osteoporose, fordi overskydende vitamin A ser ud til at forstyrre D-vitaminets evne til at opretholde den korrekte calciumbalance i din krop. Altid konsultere en sundhedsudbyder, før du tilføjer kosttilskud til dit regime.

Kalsiumforbindelse

Da vitamin A kan forstyrre D-vitamin, kan det påvirke din calciumstatus. Du har brug for D-vitamin sammen med calcium, fordi dette vitamin fremmer calciumabsorption i tarmen. Vitamin A ser ud til at hæmme det intestinale calciumrespons på vitamin D, ifølge et studie fra oktober 2001, der blev offentliggjort i "Journal of Bone and Mineral Research. "Dette kan forklare, hvorfor Østeuropa har den højeste forekomst af osteoporose, da vitamin A-indtag er højt der, mens vitamin D-producerende sollys eksponering er lav, noter studieforfattere S. Johansson og H. Melhus.

Andre teorier

Overskydende vitamin A kan også svække dine knogler uafhængigt af at forstyrre vitamin D's job med at fremme calciumabsorption, fordi det tilskynder til knogleresorption ifølge et studie fra marts 2003 offentliggjort i "Journal af ernæring. "Forsvagede knogler og osteoporose opstår typisk, når din knogleresorptionshastighed overstiger din knogledannelsesrate. Forøgelse af diætindtagelse af calcium påvirker ikke vitamin A's evne i form af all-trans retinsyre til at forårsage knogleresorption, noteundersøgelser, C. M. Rhode og H. DeLuca. Denne undersøgelse blev udført på rotter, men der er derfor behov for mere forskning for at afgøre, om resultaterne gælder for mennesker.

Expert Insight

Ifølge Linus Pauling Institute er der behov for mere forskning for at forstå forholdet mellem vitamin A og D og calcium fuldt ud.Forbruger den anbefalede daglige mængde A-vitamin, 700 mikrogram til kvinder eller 900 mikrogram til mænd, er bedst for knogleresundhed. Det er 2, 333 internationale enheder, hvis du er kvindelig og 3, 000 internationale enheder, hvis du er mandlig. Utilstrækkeligt vitamin A er også forbundet med nedsat knoglemineraltæthed. Eksperterne på instituttet anbefaler at vælge multivitamintilskud, der har 5.000 internationale enheder af A-vitamin, hvor halvdelen kommer fra beta-caroten snarere end retinol.

Indtaget i forbindelse med svækkede knogler er lavere end det tolerable øvre indtagsniveau eller brugergrænsefladen, der er fastsat for vitamin A, hvilket er 3.000 mikrogram eller 10.000 internationale enheder til både mænd og kvinder. Din risiko for vitamin A-toksicitet og skadelige sundhedsvirkninger stiger kraftigt, når du overskrider brugergrænsefladen.