Kabeltrækmaskine Skulder- og træningstræning

Kabeltrækmaskinen er et fremragende all-purpose fitnessudstyr, der giver dig mulighed for at gøre en fuld skulder- og træningstræning. Bruges til sammensatte og isolerende bevægelser, er denne maskine fleksibel og sikrer, at du rammer alle musklerne i dine skuldre og ryg. Og i modsætning til håndvægte, som kræver, at du ændrer vinklerne på dine ledd, giver den konstante spænding på kabelrulle systemet dig mulighed for at bruge alle dine ressourcer til at bygge større muskler mere økonomisk.

Dagens video

Inden du begynder

Alle disse kabeløvelser kan udføres på din træningsdag på overkroppen. Brug 10 til 15 minutter opvarmning dynamisk, før du begynder din træning. Udfør et sæt på otte til 12 reps for hver øvelse og arbejde dig op til tre sæt over tid. Hvil i 90 sekunder mellem hver øvelse.

Pulldown

Den tætte trædemåling er rettet mod latissimus dorsi i ryggen såvel som rhomboiderne, midt- og nedre trapezius. Det er også rettet mod de store, bageste deltoid og levatorscapulae i din skulder. Fastgør et dobbelt styrehåndtag på den øvre remskive og sæt en passende vægt. Sid på bænken, læg lårene under støttepladen og tag fat i håndtaget med begge hænder. Træk håndtaget til dit øvre bryst. Træk håndtaget langsomt op ved at udvide dine arme og skuldre. Gentage.

Militær Presse

Kabeltrækmaskinen kan bruges til at udføre militærpressen, som retter sig mod dine forreste og laterale deltoider og mellem- og nedre trapezius i din øverste del. Start med at vende kabelmaskinen og fastgør en kabelbjælke til et nedre trissekabel eller kabler, hvis du bruger en dobbelt trisse. Vælg en passende vægt og tag fat i baren med hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og dine palmer vender væk. Træk stangen til øverste brystniveau, og læg en fod frem og tilbage for at stabilisere dig selv. Tryk baren opad, indtil dine arme er helt udvidet. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.

Reverse Fly

Mål din bageste deltoid med en omvendt flyve. Denne øvelse retter sig også mod din laterale deltoid, infraspinatus og teres større i din skulder samt mellem- og nedre trapezius og rhomboider i ryggen. Placer tvillinghjulskabler ca. skulderhøje. Fastgør stirrups til kablerne og vælg en passende vægt. Tag fat i kablerne, træk bagud og stå mod maskinen. Peg dine albuer udad, med arme lige og parallelt med gulvet. Hold dine hænder sammen med palmer mod hinanden. Træk stirrups ud til siderne, hold dine arme lige med en lille bøjning i din albue. Træk, indtil du danner en T-form med dine arme og krop.Kontrakt dine kerne muskler for at holde din krop stabil. Ret og gentag.

Shrug

Mål dine øvre trapezius og levator scapulae med en shrug øvelse. Fastgør en kabelstang til det nederste remskive og sæt en passende vægt. Grib baren med et skulderbredde greb, arme lige og palmer vender væk. Stå tæt på remskiven og træk baren opad ved at løfte dine skuldre så højt som muligt. Hold dine arme lige under bevægelsen. Lavere og gentag.