Bygg muskler med bare en håndklæde

Hvis det regner, sner, skal børnene se på, eller du kan bare ikke holde tanken af hoppe i bilen og på vej til gymnastiksalen, ikke omgå din fitness for dagen. Grib et håndklæde og suppler body øvelser til en total body workout du kan styre når som helst, hvor som helst.

Dagens video

Det er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for dine underarme og grebstyrke.

Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts

Pep op dine push-ups og pumpe op på dine våben

Et enkelt håndklæde kan tilføje variation til pushups, siger Jared Meacham, ejer og personlig træningsleder hos Precision Body Designs i Covington, Louisiana.

F.eks. Læg et håndklæde under den ene hånd for at udføre glidende pushup flys. For at udføre, glid hånden med håndklædet under den ud til siden, mens du kommer ned, og udvide rummet mellem dine hænder. Træk dine hænder sammen, mens du trykker op igen.

Du kan også bruge håndklædet til at engagere dine skuldre og tilbage i en isometrisk sammentrækning under squats og lunges, siger Meacham.

Hold håndklædet i begge hænder, så håndklædet bliver stramt, når du sprer dine hænder til skulderbredden. Du vil føle dine skuldre og komme tilbage - hvis du klemmer dine gluter, vil du også føle din kernebrand. Fortsæt med at trække ud på denne måde og udføre 20 bodyweight squats.

Når du er færdig, våd håndklædet og få dine underarme fyret op med dette tip fra Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts: "Prøv at vride det ud et øjeblik lige" Frisch sagde: "Det er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for dine underarme og grebsstyrke."

Tilføj et slide til kerne- og benøvelser

Du kan få ustabilitet og glidende fordele ved glidebord og glidende udstyr med et håndklæde på en flise eller trægulv, siger Mike Wunsch, performance director på Results Fitness i Santa Clarita, Californien.

"Sæt håndklædet mellem din sko og gulvet for at gøre omvendte lunges," sagde han. Den samme teknik virker for laterale lunges. Eller du kan prøve at plankere manøvrer - håndklædet under dine fødder kan bruges til at gå, lige-arm planker eller et træk kaldet kropssaven.

For at gøre kroppen så, skal du tage en underarmsplankposition med håndklædet under dine tæer. Skub din krop frem og tilbage lidt ved at bøje dine arme og opretholde en stiv kropslinje fra hoved til hæle under hele bevægelsen.

Engag din nedre abs med denne klemme.

Kugl eller rul håndklædet op og læg det mellem dine ankler, knæ eller begge under crunches eller liggende hofteforlængelser, siger Meacham.

"Ved at klemme håndklædet under hele bevægelsen fokuserer du på at engagere de nedre kerne muskler," forklarede han. Og når du gør dette under hofteforlængelser, hjælper det med at sikre, at du ikke stole helt på dine gluter, ved at bruge hele din kuffert og kerne i stedet, siger Meacham.

Gør trækker arbejde hårdere med håndklædet

Selv når du gør det til gymnastiksalen, kan et håndklæde stadig hjælpe din træning - og ikke kun ved at tørre væk sved. Håndklædet kan gøre dine pullups arbejde dit greb og underarmene meget hårdere, siger Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts.

Hvis du vil bruge denne teknik, skal du håndklæde håndklædet over den ene side af stangen og derefter tage den med den ene hånd, så den danner en løkke lige under stangen. Grib baren med din anden hånd som du normalt ville for en pullup. Hængende på denne måde udfører pullups - selvom du måske ikke kan udføre mere end kun få.

"Det knuser bare dit greb. Du kan få måske tre eller fire i bedste fald," sagde Frisch.

Gentag på den anden side.

En ekstra bonus: Denne teknik bruges af mange trænere til at hjælpe klienterne med at få den styrke, der er nødvendig for single-arm pullups.